Wie bekomme ich das Knacken im Kiefer weg?
Gefragt von: Gunther Wagner-Dörr | Letzte Aktualisierung: 22. Januar 2026sternezahl: 4.9/5 (10 sternebewertungen)
Um Kieferknacken loszuwerden, helfen Entspannungs- und Dehnübungen, Wärme (z.B. Kirschkernkissen), sanfte Kiefermassagen, Stressreduktion sowie das Vermeiden von Kaugummi und harten Lebensmitteln; oft sind auch Schienen oder Physiotherapie notwendig, bei starken Problemen sollte ein Zahnarzt die Ursache abklären, da die Behandlung je nach Grund (Verspannung, Zahnfehlstellung, Knorpelscheibe) variiert.
Was kann man gegen Knacken im Kiefer tun?
Bei Kieferknacken helfen oft Entspannungs-, Dehnübungen und Wärme, um Muskeln zu lockern und das Gelenk zu entlasten, sowie das Meiden harter Lebensmittel und Kaugummis, aber bei anhaltenden Problemen sollte ein Zahnarzt oder Kieferorthopäde aufgesucht werden, da eine genaue Ursachenklärung (z.B. Stress, Fehlbiss) für eine gezielte Therapie, wie z.B. eine Aufbissschiene oder Physiotherapie, wichtig ist.
Wie bringe ich mein Kiefergelenk zum Aufhören zu knacken?
Eine Kiefergelenksdysfunktion wird typischerweise mit einer Kombination aus Medikamenten, Physiotherapie und der Anwendung von Eis und Wärme am Kiefer behandelt . Bei Schlafapnoe kann eine Zahnschiene Linderung verschaffen und ist eine weniger invasive Alternative zum CPAP-Gerät.
Kann Kieferknacken weggehen?
Ja, Kieferknacken kann oft von selbst wieder weggehen, besonders wenn Stress oder Verspannungen die Ursache sind; hält es jedoch länger an oder verursacht Schmerzen, ist eine Behandlung durch einen Zahnarzt, Kieferorthopäden oder Physiotherapeuten ratsam, um die Ursache (z. B. CMD, Fehlstellung, Zähneknirschen) zu beheben und langfristige Probleme zu verhindern, wobei oft Übungen, Zahnschienen und Stressreduktion helfen.
Wie löse ich Blockaden im Kiefer?
Um eine Kiefersperre zu lösen, helfen oft sanfte Dehnübungen für die Kaumuskulatur, Massagen und Wärme, aber bei einer tatsächlichen Ausrenkung des Kiefergelenks ist eine sofortige ärztliche Hilfe durch einen Zahnarzt oder Arzt unerlässlich, um das Gelenk durch spezielle Handgriffe (Hippokrates-Handgriff) wieder einzurenken, oft gefolgt von Physiotherapie oder Muskelrelaxanzien zur Entspannung.
Mache DIESE Übungen gegen Kieferknacken & Kieferblockade
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Welche Übungen helfen gegen Kieferknacken?
Gegen Kieferknacken helfen Übungen, die die Muskeln entspannen und dehnen, wie sanftes Massieren der Kaumuskulatur (kreisende Bewegungen), langsames Öffnen und Schließen des Mundes (eventuell mit leichtem Widerstand), sowie das bewusste Entspannen des Kiefers (Unterkiefer locker hängen lassen), kombiniert mit Wärme (Kirschkernkissen/warmes Tuch) und Stressabbau (Meditation, Yoga). Auch das Vermeiden von hartem Essen und Kaugummi kann Entlastung bringen.
Welche Schlafposition entspannt den Kiefer?
In der Seitenlage bleibt die Ausrichtung von Kopf, Nacken und Kiefer neutral. Dadurch kann die Muskulatur besser entspannen und das Risiko für nächtliches Knirschen kann sinken. Eine gesunde Schlafposition kann also ein Ansatzpunkt sein, um den Kiefer zu entlasten und nächtliches Zähneknirschen zu reduzieren.
Wie bekomme ich meinen Kiefer locker?
Um den Kiefer zu lockern, helfen sanfte Massagen, gezielte Dehnübungen (wie seitliches Verschieben und sanftes Öffnen), das bewusste Wahrnehmen der Ruheposition (Zähne leicht getrennt, Zunge am Gaumen) und Wärme, um die Muskulatur zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
Was macht ein Zahnarzt bei Kieferknacken?
Kieferknacken ist oft ein Symptom von Kiefergelenksdysfunktionen. Die Diagnose beginnt mit einer ausführlichen Anamnese, bei der der Patient über Symptome und deren Auftreten berichtet. Eine körperliche Untersuchung folgt, bei der der Zahnarzt oder Kieferorthopäde das Kiefergelenk abtastet und auf Geräusche achtet.
Welche Emotion sitzt im Kiefer?
Angst und Unsicherheit können sich tatsächlich im Kiefer bemerkbar machen. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, den Kiefer anzuspannen oder die Zähne zu knirschen, oft ohne es zu merken. Dieser Stress kann zu Verspannungen und sogar zu Schmerzen führen.
Was ist Kiefergelenk knacken?
Was umgangssprachlich als Kieferknacken bezeichnet wird, ist in Wirklichkeit eine Geräuschbildung des Kiefergelenks. Wie viele andere Gelenke des menschlichen Körpers auch können die Kiefergelenke Geräusche entwickeln: Am häufigsten ist dabei ein Knacken bei der Kieferöffnung.
Warum springt das Kiefergelenk raus?
Ein ausgerenkter Kiefer (Kieferluxation) entsteht oft durch plötzliche Überdehnung (Gähnen, weit Aufreißen), Traumata (Schläge, Stürze), aber auch durch chronische Überlastung (Zähneknirschen, Stress), Zahnfehlstellungen, Muskulaturverspannungen oder Gelenkprobleme (Arthrose, Entzündungen). Seltenere Ursachen sind angeborene Fehlbildungen oder Vernarbungen nach medizinischen Eingriffen.
Welcher Arzt bei Kiefergelenksproblemen?
HNO Hals- Nasen- Ohrenarzt – Kieferorthopäde – Kieferchirurg
Erster wichtiger Ansprechpartner für Patienten mit Schmerzen oder Beschwerdesymptomen im Bereich des Ohres, ist der Hals-Nasen-Ohrenarzt. Patienten mit Kieferschmerzen und Kiefergelenkproblemen suchen häufig zunächst Kieferorthopäden oder Kieferchirurgen auf.
Wie bekomme ich das Knacken im Nacken weg?
Um das Knacken im Nacken zu lösen, helfen sanfte Dehnübungen (Kopf seitlich neigen, Kinn zur Brust), Wärme (Wärmflasche, warmes Bad), leichte Bewegung zur Mobilisation der Halswirbelsäule sowie gezieltes Training der Kiefergelenke, wobei ruckartige Bewegungen und das starke Überstrecken des Kopfes vermieden werden sollten, um Schäden zu verhindern. Bei anhaltenden Problemen oder starken Schmerzen sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.
Wie bekommt man das Knacken im Kiefer weg?
Um Kieferknacken zu reduzieren, helfen Entspannungs- und Dehnübungen, Wärme (z.B. Kirschkernkissen) sowie Massagen zur Lösung von Verspannungen, dazu sollte man Stress minimieren und zähe/harte Lebensmittel meiden, aber bei anhaltenden oder schmerzhaften Beschwerden sollte ein Zahnarzt oder Kieferorthopäde die Ursache abklären, um ggf. Schienen oder Physiotherapie zu verordnen.
Wohin mit knackendem Kiefer?
Es gibt viele verschiedene Übungen, die helfen können, wenn Ihr Kiefer knackt. Einige dieser Übungen können sein: Gähnen, Kaugummi kauen, harte Speisen essen und die Kiefermuskulatur massieren. Wenn Sie unsicher sind, welche Übungen Sie machen sollen, wenden Sie sich am besten an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ist Kieferknacken gut?
Bei vielen Menschen knacken beispielsweise die Finger oder die Knie bei bestimmten Bewegungen und Belastungen. Nichts anderes ist auch das Kieferknacken. Tritt das Knacken nur gelegentlich auf und verursacht sonst keine weiteren Beschwerden, ist es im Normalfall unbedenklich, auch beim Kiefer.
Welche Übungen helfen bei Kieferknacken?
Bei Kieferknacken helfen sanfte Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen, wie das langsame, schmerzfreie Öffnen des Mundes, seitliches Verschieben des Unterkiefers gegen leichten Widerstand der Hand, das Führen des Kiefers nach vorne und hinten sowie massierende Bewegungen der Kaumuskulatur, oft ergänzt durch Wärme und das Vermeiden von Kaugummi und zähen Lebensmitteln, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Was ist der 3-Finger-Test für den Kiefer?
Versuchen Sie, alle drei Finger bis zum zweiten Fingergelenk in Ihren geöffneten Mund zu stecken . Wenn Sie alle drei Finger bequem hineinbekommen, ist die Beweglichkeit Ihres Kiefers wahrscheinlich normal. Wenn dies nicht möglich ist oder Sie Schmerzen, Widerstand oder Knackgeräusche verspüren, könnte dies auf eine Bewegungseinschränkung oder ein Gelenkproblem hindeuten.
Wie kann man den Kiefer sofort entspannen?
#2 Entspannungsübung für den Kiefer
Entspannungsübungen für den Kiefer gehören zu den besten Übungen zur Schmerzlinderung bei Kiefergelenkschmerzen. Dabei öffnen und schließen Sie Ihren Mund sanft und langsam, während Sie die Zähne auseinanderhalten und die Zunge am Gaumen anlegen, um den Kiefer zu entspannen.
Wie kann ich meine Kiefermuskulatur selbst massieren?
Eine sanfte Massage der Kiefermuskulatur kann Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern. So geht's: Platzieren Sie die Finger auf den Wangen, direkt vor den Ohren, wo sich die Kiefermuskeln befinden. Üben Sie sanften Druck aus und massieren Sie in kreisenden Bewegungen entlang des Kiefergelenks und der Muskeln.
Wie hoch darf der Kopf beim Schlafen liegen?
Der Kopf sollte beim Schlafen so liegen, dass Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden, was je nach Schlafposition variiert: Bei Seitenschläfern füllt das Kissen den Raum zwischen Schulter und Kopf (oft 10–15 cm), bei Rückenschläfern sollte es flacher sein (ca. 3–5 cm), um den Nacken zu stützen, ohne den Kopf abzuknicken, während Bauchschläfer idealerweise ein sehr flaches Kissen oder gar keins benötigen, um den Nacken nicht zu überstrecken. Die richtige Höhe hängt von deiner Statur, Matratze und Schlafposition ab, wichtig ist die gerade Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule.
Wie kann ich meine Kiefermuskeln lösen?
Um die Kiefermuskulatur zu entspannen, helfen sanfte Massagen der Schläfen und Kiefergelenke, gezielte Dehnübungen mit den Fingern oder einem Korken sowie Zungenübungen, um die Zunge langsam an den Zähnen entlangzuführen, wodurch Stress abgebaut und die Muskeln gelockert werden können, oft ergänzt durch Wärme und Atemtechniken.
Wie merke ich, ob mein Kiefergelenk ausgerenkt ist?
Bei einem ausgerenkten Kiefer (Kieferluxation) merkt man es an starken Schmerzen, der Unfähigkeit, den Mund richtig zu schließen oder zu öffnen, einer sichtbaren Fehlstellung des Unterkiefers (nach vorne oder zur Seite verschoben) und einem blockierten Gefühl, oft begleitet von Geräuschen wie Klicken oder Knacken, während Sprechen und Kauen stark eingeschränkt sind.
Was kann man machen, wenn der Kiefer nicht richtig aufgeht?
Wenn sich der Kiefer nicht mehr öffnen lässt, können physiotherapeutische Maßnahmen wie manuelle Therapie, Krankengymnastik, Wärme oder Dehnübungen helfen. Ist die Ursache eine Entzündung im Kiefergelenk, kommen Gelenkspülungen und entzündungshemmende Medikamente zum Einsatz.
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