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Welche Fitnessgeräte nach Bandscheibenvorfall?

Gefragt von: Paula Hummel B.Sc.  |  Letzte Aktualisierung: 16. Februar 2026
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Bei einem Bandscheibenvorfall sind geräteschonende Ausdauertrainingsgeräte wie Crosstrainer und Rudergerät (unter Anleitung) gut geeignet, da sie gelenkschonend sind, während im Kraftbereich Rumpfstabilisatoren (Planks), Beckenheber (mit oder ohne Gerät) und spezielle Rückentrainer helfen, die stabilisierende Muskulatur zu stärken, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu belasten. Wichtig ist immer eine vorherige Absprache mit Arzt oder Physiotherapeut, um die richtigen Übungen auszuwählen und schmerzhafte Bewegungen zu vermeiden.

Welche Fitnessgeräte kann ich trotz eines Bandscheibenvorfalls benutzen?

Ellipsentrainer sind ein sehr empfehlenswertes Cardiogerät bei Rückenschmerzen. Sie bieten ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Gelenke weniger belastet als das Laufen auf einem Laufband.

Welches Fitnessstudio nach Bandscheibenvorfall?

Krafttraining. Bewegung und Krafttraining sind die beste langfristige Behandlung bei einem Bandscheibenvorfall.

Kann man nach einem Bandscheibenvorfall wieder Krafttraining machen?

Bandscheibenvorfälle verursachen auch nach Therapieende oft weiterhin Beschwerden. Rehabilitatives Krafttraining kann hier langfristig Linderung verschaffen. Rückenbeschwerden stellen weltweit gesehen die Hauptursache für körperliche Beeinträchtigungen dar (Schwill, 2021, S. 34).

Welche Übungen im Gym nach Bandscheibenvorfall?

Bei einem Bandscheibenvorfall im Fitnessstudio sind Core-Stabilität, gezielte Dehnung und sanfte Mobilisation entscheidend, z. B. mit Beckenheben, Beckenkippen, "Superman" (Arme/Beine heben), Einbeinstand mit Oberkörperneigung ("Flieger") auf dem Gymnastikball, Rückenstrecker-Übungen und Faszienrollen für Hüftbeuger; wichtig ist, auf Schmerz zu achten und jede Übung langsam und kontrolliert auszuführen, idealerweise mit Anleitung.
 

Krafttraining bei Bandscheibenvorfall sinnvoll oder nicht?

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Welche Trainingsgeräte bei Bandscheibenvorfall?

Der Crosstrainer kann für viele Menschen mit Bandscheibenvorfall eine schonende und wirksame Trainingsform sein. Besonders Geräte mit elliptischem Bewegungsablauf wie der Kettler Optima 800 oder der Kettler HOI CrossPro sind für den Rücken empfehlenswert.

Ist Beinpresse gut bei einem Bandscheibenvorfall?

Bei Menschen mit bestehenden Bandscheibenvorfällen können selbst leichte Beinpressen Symptome wie Rückenschmerzen, Ischias (Schmerzen, die ins Bein ausstrahlen), Taubheitsgefühl oder Kribbeln auslösen . In einigen Fällen wurde die Beinpresse sogar mit dem Auftreten neuer Bandscheibenvorfälle in Verbindung gebracht.

Wie kann man trotz eines Bandscheibenvorfalls Krafttraining machen?

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf schonende Übungen, die die Wirbelsäule sanft dehnen und stärken, ohne sie unnötig zu belasten . Aktivitäten wie Pilates, Yoga und Schwimmen sind hervorragende Optionen. Sie verbessern nicht nur die Rumpfmuskulatur und die Flexibilität, sondern fördern auch das allgemeine Wohlbefinden.

Ist Krafttraining gut für die Bandscheibe?

Die beste und langfristige Behandlung eines Bandscheibenvorfalls ist: Bewegung und Krafttraining! Dabei ist Krafttraining mehr als nur sinnvoll. Krafttraining ist eine ZWINGENDE Voraussetzung für die Genesung nach einem Bandscheibenvorfall.

Ist ein Rudergerät gut bei Bandscheibenvorfall?

Ja, Rudergeräte können bei Bandscheibenvorfällen sehr gut sein, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Bandscheiben zu entlasten, nachdem die akute Schmerzphase vorbei ist und unter Beachtung der korrekten Technik. Wichtig ist eine aufrechte, neutrale Wirbelsäulenposition, um eine gleichmäßige Belastung zu gewährleisten und Rundrücken zu vermeiden, da falsche Ausführung die Probleme verschlimmern kann. Vorab unbedingt ärztliche Rücksprache halten. 

Was ist der beste Sport bei Bandscheibenvorfall?

Der beste Sport bei einem Bandscheibenvorfall sind schonende, rückenfreundliche Aktivitäten wie Schwimmen (Rücken), Radfahren, Nordic Walking, Yoga und Pilates, da sie die Rumpfmuskulatur stärken, die Wirbelsäule mobilisieren und die Bandscheiben schonen, ohne Stoßbelastungen zu verursachen. Wassergymnastik ist ebenfalls ideal, weil das Wasser die Gelenke entlastet. Wichtig ist, die akute Phase abzuwarten und bei Unsicherheiten Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu halten.
 

Kann ich mit einem Bandscheibenvorfall L4/L5 ins Fitnessstudio gehen?

Generell gilt: Da sich die Bandscheiben L4 und L5 ganz unten an der Lendenwirbelsäule befinden, sollten Sie Übungen vermeiden, die jegliche Art von Vorwärtsbeugung beinhalten, da diese eine weitere Kompression von der Taille abwärts verursachen kann .

Sind Liegestütze schädlich bei einem Bandscheibenvorfall?

Beispiele für solche Übungen sind Aktivitäten mit hoher Belastung wie Springen und Laufen, aber auch Gewichtheben, Sit-ups oder Crunches, Planks, Liegestütze, Kniebeugen und Kreuzheben, Zehenberührungen sowie Bewegungen, die eine Drehung des Rückens erfordern. Es ist ratsam, solche Übungen zu vermeiden, um die Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern.

Kann man mit einem Bandscheibenvorfall noch ins Fitnessstudio gehen?

Auch mit einem Bandscheibenvorfall ist es möglich, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben ; achten Sie dabei aber unbedingt auf die richtige Ausführung. Korrektes Heben unterstützt Ihre Muskulatur, während falsches Heben Ihre Verletzung verschlimmern kann.

Welches Fitnessstudio bei Bandscheibenvorfall?

Bewegung und Krafttraining sind die beste langfristige Behandlung eines Bandscheibenvorfalls. Nur bei akuten Schmerzen sollte man kurzfristig auf das Training verzichten. Im Regelfall kannst Du 6-8 Wochen nach einem akuten Bandscheibenvorfall mit dem Eisenhauer Training beginnen.

Welche Trainingsgeräte stärken den unteren Rücken?

Rückenstreckübungen gehören zu den beliebtesten Geräten zur Stärkung des unteren Rückens in Fitnessstudios. Beim Absenken des Oberkörpers werden durch das eigene Körpergewicht die Muskeln im unteren Rückenbereich beansprucht. Diese einfache Übung erzielt somit effektive Ergebnisse beim Muskelaufbau im unteren Rückenbereich.

Welche Übungen im Fitnessstudio nach Bandscheibenvorfall?

Bei einem Bandscheibenvorfall im Fitnessstudio sind Core-Stabilität, gezielte Dehnung und sanfte Mobilisation entscheidend, z. B. mit Beckenheben, Beckenkippen, "Superman" (Arme/Beine heben), Einbeinstand mit Oberkörperneigung ("Flieger") auf dem Gymnastikball, Rückenstrecker-Übungen und Faszienrollen für Hüftbeuger; wichtig ist, auf Schmerz zu achten und jede Übung langsam und kontrolliert auszuführen, idealerweise mit Anleitung.
 

Ist ein Crosstrainer gut für die Bandscheibe?

Der Crosstrainer gilt als eines der besten Trainingsgeräte, die man bei Rückenschmerzen einsetzen kann. Er bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit fließenden Bewegungen, die den Druck auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule reduzieren.

Kann man mit einer degenerativen Bandscheibenerkrankung Gewichtheben betreiben?

Bewegung ist wichtig für Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung. Am effektivsten sind gelenkschonende Sportarten wie Spazierengehen, Yoga, Pilates oder Wassergymnastik. Vermeiden Sie hingegen Aktivitäten mit hoher Belastung oder das Heben schwerer Gewichte, da dies die Beschwerden verschlimmern kann .

Kann man mit Bandscheibenvorfall Krafttraining machen?

Krafttraining ist nach einem Bandscheibenvorfall entscheidend für die langfristige Stabilität und Schmerzlinderung, sollte aber erst nach Abklingen der akuten Schmerzen und mit ärztlicher Freigabe beginnen; der Fokus liegt auf korrekter Technik, leichten Gewichten, Stärkung der Rumpf- und Tiefenmuskulatur (Planks, Vierfüßlerstand), Vermeidung von Überstreckung/Hohlkreuz sowie starken Druckbelastungen (z.B. schwere Kniebeugen), um die Bandscheiben zu entlasten und die Muskulatur zu stabilisieren. 

Kann ich Kreuzheben machen, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?

Wenn Sie Rückenschmerzen ohne Beinschmerzen und keine weiteren Symptome haben und Ihr MRT einen Bandscheibenvorfall gezeigt hat, dann haben Sie Glück. In diesem Fall können Sie Kreuzheben zur Behandlung des Bandscheibenvorfalls einsetzen . Viele Reha-Experten und Ärzte sind jedoch weiterhin der Ansicht, dass dies die Situation verschlimmern könnte.

Wird mein Rücken nach einem Bandscheibenvorfall jemals wieder so sein wie vorher?

Nicht alle Bandscheibenvorfälle heilen vollständig aus . Die Vorwölbung kann sich verringern und die Schmerzen können nachlassen, aber der Riss in der Bandscheibe bleibt oft bestehen. <sup>1</sup> Die Schmerzen und Symptome verschwinden jedoch in der Regel. Tatsächlich müssen Bandscheibenvorfälle gar keine Schmerzen verursachen.

Welche Fitnessgeräte kann ich trotz eines Bandscheibenvorfalls benutzen?

Ellipsentrainer sind ein sehr empfehlenswertes Cardiogerät bei Rückenschmerzen. Sie bieten ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Gelenke weniger belastet als das Laufen auf einem Laufband.

Welche Muskeln stärken nach einem Bandscheibenvorfall?

Beim Bandscheibenvorfall geht es primär erstmal um die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die entlang der Wirbelsäule verläuft und zu der auch das Zwerchfell und der Beckenboden gehört. Die Tiefenmuskulatur schützt die Wirbelsäule, stabilisiert den Körper und gibt Haltung.

Welche Gesäßmuskelübungen kann ich trotz Bandscheibenvorfall machen?

Triggerübung bei Bandscheibenvorfall: Lockert verspannte Gesäßmuskeln

Strecke deine Hüfte nach vorn und senke deinen Körper langsam nach hinten . Atme tief ein und versuche, mit jedem Ausatmen tiefer in die Position zu sinken. Nach 20 bis 30 Sekunden kehrst du durch die umgekehrte Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Runde deinen Rücken kurz.