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Können Liegestütze Bankdrücken ersetzen?

Gefragt von: Frau Prof. Johanna Hagen  |  Letzte Aktualisierung: 4. Mai 2026
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Ja, Liegestütze können Bankdrücken ersetzen, da sie Brust, Schultern und Trizeps ähnlich stark beanspruchen und auch die Rumpfmuskulatur trainieren, wobei Studien zeigen, dass sie bei erfahrenen Trainierenden zu ähnlichen Kraftzuwächsen führen können, insbesondere wenn man den Schwierigkeitsgrad durch Varianten wie Zusatzgewicht erhöht, um die Intensität zu steigern.

Sind Liegestütze so effektiv wie Bankdrücken?

Die Auswertung der Daten ergab, dass es sowohl beim Bewegungsablauf als auch bei der Muskelbeanspruchung keine großen Unterschiede gab. Somit ist der Liegestütz eine gute Alternative zum Bankdrücken.

Kann ich Liegestütze statt Bankdrücken machen?

Die Entscheidung zwischen Liegestützen und Bankdrücken hängt von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Anfänger beginnen beispielsweise oft mit Liegestützen, bevor sie zum Bankdrücken übergehen . Sie können aber auch beide Übungen in Ihr Training einbauen. Fortgeschrittene Sportler absolvieren mitunter beide Übungen in einem Training, um ihre Muskulatur maximal zu fordern.

Was kann man statt Bankdrücken machen?

Statt Bankdrücken können Sie Liegestütze (mit Variationen), Dips, Kurzhantel-Brustdrücken (flach oder schräg), die Brustpresse-Maschine, Kabelzug-Übungen oder Kettlebell-Varianten nutzen, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren; je nach Ausrüstung gibt es viele Alternativen, die auch den Rumpf beanspruchen.
 

Wie viel kg drückt man bei Liegestützen?

Bei Liegestützen drückt man einen erheblichen Teil des eigenen Körpergewichts, typischerweise etwa 60 % bis 70 % bei einer normalen Ausführung, aber der genaue Wert hängt von der Variante ab: Knieliegestütze sind leichter (ca. 49 %), während erhöhte Füße die Last auf bis zu 75 % erhöhen können. Bei einem Körpergewicht von 100 kg wären das etwa 60-70 kg, was einer vergleichbaren Belastung beim Bankdrücken entspricht, um Kraft aufzubauen. 

Warum Bankdrücken & Liegestütze nicht die besten Oberkörperübungen sind

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Sind 30 Liegestütze am Stück gut?

Ja, 30 Liegestütze am Stück sind sehr gut und ein starkes Zeichen für eine gute Fitness, besonders für den Aufbau von Muskelmasse und die Herzgesundheit, wobei schon ab 40 Liegestützen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich sinkt. Es hängt natürlich vom persönlichen Level ab, aber 30 liegen im fortgeschrittenen Bereich, zeigen eine solide Kraft und sind ein guter Wert, um die allgemeine Fitness zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.
 

Wie viele Liegestütze schafft ein durchschnittlicher Mann?

Die empfohlene Anzahl an Liegestützen variiert je nach Alter und Fitnesslevel. Bei erwachsenen Männern liegt sie im Durchschnitt zwischen 10 und 28 , bei erwachsenen Frauen zwischen 10 und 20. Variationen der traditionellen Liegestütze trainieren die Muskulatur in Brust, Armen und Hüfte, ohne dass dabei ein Großteil des Körpergewichts abgestützte werden muss.

Wie viele Menschen schaffen 100kg Bankdrücken?

Nur eine kleine Minderheit der Menschen kann 100 kg beim Bankdrücken schaffen, Schätzungen zufolge sind es weniger als 1 % bis 5 %, wobei die Zahlen je nach Geschlecht, Fitnessniveau und Definition (z.B. einmaliges Heben vs. Wiederholungen) variieren; im Durchschnitt erreichen die meisten Fitnessstudio-Besucher dieses Ziel nicht, obwohl es auf Social Media oft als selbstverständlich dargestellt wird. 

Welche Alternative gibt es zum Bankdrücken?

Die Bodenpresse ist im Prinzip eine Bankdrückübung auf dem Boden und trainiert daher dieselben Muskeln. Da man die Belastung in Schultern und Rücken spürt, während der Oberkörper flach auf dem Boden liegt, ist sie eine hervorragende Übung zum Schutz der Schultern.

Welche Alternativen gibt es zum Bankdrücken?

Brustpresse

Die Brustpresse ist eine super Alternative zum Bankdrücken mit freien Gewichten. Das Gerät führt deine Bewegung, sodass du weniger Fehler machst. Setz' dich so hin, dass deine Arme in Brusthöhe die Griffe fassen. Deine Schultern sind dabei unten.

Wird man stärker, wenn man Liegestütze macht?

Der Liegestütz ist eine effektive Methode, um den gesamten Körper zu trainieren. Bei der richtigen Ausführung werden die Kraft und die Kraftausdauer der Brustmuskeln, Schultermuskeln und der Trizepse gestärkt.

Ist Bankdrücken notwendig?

Bankdrücken ist eine unverzichtbare Übung für jeden, der ernsthaft Muskelaufbau und Kraftentwicklung anstrebt. Bei dieser Bewegung wird nicht nur die Brustmuskulatur intensiv gefordert, sondern auch die Arme, insbesondere der Trizeps, spielen eine wichtige Rolle.

Was bewirken 10 Liegestütze pro Tag?

Wer täglich zehn Liegestütze kann, kann seine Brustmuskulatur kräftigen. Die Übung beansprucht aber nicht nur die Brust, sondern auch Arme, Schultern und Bauch. Die Brust wird straffer und fester, der Oberkörper insgesamt definierter aussehen.

Wie viel kg sollte man beim Bankdrücken schaffen?

Wie viel Gewicht du beim Bankdrücken schaffen solltest, hängt von deinem Trainingslevel ab: Anfänger starten oft mit einem Bruchteil ihres Körpergewichts (z.B. 50-60 % oder weniger), während gut Trainierte 1-1,4 Mal ihr Körpergewicht stemmen können, mit 100 kg oft als guter Meilenstein für Männer, aber die beste Richtlinie ist immer, sich auf eine saubere Technik mit dem Gewicht zu konzentrieren, das dich in einem bestimmten Wiederholungsbereich herausfordert.
 

Welche Brustübung ist die effektivste?

Die beste Brustübung hängt von deinen Zielen ab, aber Bankdrücken (flach und schräg) und Liegestütze sind grundlegend, während Dips, Butterfly-Maschine und Kurzhantel-Flies Variationen für verschiedene Teile der Brust bieten und Muskeln effektiv aufbauen, wobei das Schrägbankdrücken die obere Brust besonders gut anspricht.
 

Welche Übungen statt Bankdrücken?

Alternativen zum Bankdrücken sind vielfältig und umfassen Liegestütze (mit Varianten wie Plyo- oder diamantförmig), Kurzhantel-Variationen (Schrägbankdrücken, Floor Press für weniger Schulterbelastung), Maschinen (Brustpresse, Multipresse für geführte Bewegung) und spezielle Übungen wie die Landmine Press für die obere Brust oder das Fitnessband-Brustdrücken, die alle effektiv die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur trainieren, oft mit besserer Stabilität oder weniger Gelenkbelastung. 

Wie bekomme ich mehr Kraft beim Bankdrücken?

Um dein Bankdrücken zu steigern, konzentriere dich auf die Technik (stabile Brücke, Beine in den Boden drücken), erhöhe die Trainingsintensität und -volumen (z.B. mit Tempobankdrücken), stärke unterstützende Muskeln (Schultern, Trizeps), optimiere Ernährung und Schlaf (Proteine, Kohlenhydrate, Erholung) und nutze ggf. Supplemente wie Kreatin.
 

Wie kann man Bankdrücken zu Hause machen?

Strecke deine Arme so aus, als würdest du auf einer Bank liegen. Jetzt senke langsam die Ellenbogen so weit nach unten ab, bis sie den Boden berühren. Sie sollten in einem 90°-Winkel stehen, sodass die Stange zu keiner Zeit deine Brust berührt. Drücke die Stange explosionsartig nach oben und von deiner Brust weg.

Sind 80 Kilo Bankdrücken viel?

Nach Internet-Standards.... Im wirklichen Leben sind 80 kg Bankdrücken für Wiederholungen gut, besonders wenn dein Körpergewicht 80 kg oder weniger beträgt.

Was ist der deutsche Rekord im Bankdrücken?

Der deutsche Rekord im Bankdrücken hängt stark von der Gewichtsklasse und dem Verband ab, aber beeindruckende Leistungen sind über 200 kg für Männer in höheren Gewichtsklassen (z.B. 260,5 kg von einem Athleten in der Juniorenklasse) und um die 87,5 kg für Frauen in bestimmten Klassen. Der Bundesverband für Kraftdreikampf (BVDK) führt die offiziellen Rekorde, aber auch andere Verbände wie die German Powerlifting Union (GPU) haben eigene Bestenlisten mit teils noch höheren Werten (z.B. Christoph Seefeld mit 342,5 kg), da die Regeln (Raw vs. Equipped) variieren können.
 

Sind 200kg Bankdrücken natural möglich?

200kg Bankdrücken Natural galt früher als unmöglich! Heute scheint es gefühlt nichts Besonderes zu sein… Ist es aber doch! Der Durchschnitt steigt bei 130-140kg aus.

Sind 200 Liegestütze pro Tag viel?

Ehrlich gesagt, ist es in Ordnung, mehr Liegestütze zu machen. Nicht 200 jeden Tag, aber es ist eine Bewegung mit so geringer Belastung, dass man täglich 50-100 machen könnte und gut damit fahren würde.

Sind 40 Liegestütze viel?

Laut einer Harvard-Studie gelten Männer, die 40 oder mehr Liegestütze am Stück schaffen, als besonders fit und haben ein deutlich niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie viele Liegestütze am Tag Rekord?

„Ein gigantisches Gefühl“ Düsseldorfer stellt Guinness-Weltrekord für Liegestütze auf. Düsseldorf · Ilja Mazar schaffte 1651 Liegestütze in einer Stunde – ohne abzusetzen oder Pause zu machen. Damit stellte der Düsseldorfer einen Weltrekord auf.