Kann man Melatonin bedenkenlos einnehmen?
Gefragt von: Sara Riedel | Letzte Aktualisierung: 15. Mai 2026sternezahl: 4.2/5 (68 sternebewertungen)
Nein, Melatonin sollte nicht bedenkenlos eingenommen werden, da trotz der frei verkäuflichen Natur Risiken und Nebenwirkungen bestehen, besonders bei Langzeitanwendung, Schwangeren, Stillenden, Kindern und Menschen mit Vorerkrankungen; eine ärztliche Rücksprache ist wichtig, um die Ursache der Schlafstörung zu klären und Langzeiteffekte wie Tagesmüdigkeit, verminderte Aufmerksamkeit, Gedächtnisprobleme oder Herz-Kreislauf-Risiken zu vermeiden.
Warum empfehlen Ärzte Melatonin nicht?
DALLAS, 3. November 2025 – Die langfristige Einnahme von Melatoninpräparaten, die häufig zur Förderung des Schlafs und zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden, war laut einer vorläufigen Studie, die auf der amerikanischen Jahrestagung vorgestellt werden soll , mit einem höheren Risiko für die Diagnose einer Herzinsuffizienz, einen Krankenhausaufenthalt aufgrund von Herzinsuffizienz und den Tod jeglicher Ursache bei chronischer Schlaflosigkeit verbunden .
Wie wirkt Melatonin auf die Psyche?
Melatonin beeinflusst die Psyche primär über den Schlaf-Wach-Rhythmus: Es fördert durch seine schlaffördernde Wirkung die psychische Erholung, während ein gestörter Spiegel zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und gedrückter Stimmung führen kann; ein Übermaß kann sogar Depressionen begünstigen, da es oft Serotonin (Glückshormon) verdrängt, aber auch Stressresistenz kann es positiv beeinflussen.
Ist es ok, jeden Tag Melatonin zu nehmen?
Obwohl die meisten bekannten Nebenwirkungen und potenziellen Wechselwirkungen von Melatonin nicht schwerwiegend und die ersten Studien zu den langfristigen Folgen beruhigend sind, wird nicht empfohlen, Melatonin über längere Zeiträume einzunehmen, da die Forschungsdaten noch begrenzt sind (3).
Ist Melatonin umstritten?
Kritik an Melatonin-Präparaten dreht sich um das Risiko der unkontrollierten Langzeiteinnahme, da die Nebenwirkungen (Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel) oft unterschätzt werden, der Einfluss auf Hormone und die innere Uhr nicht vollständig geklärt ist, und vor allem bei Kindern die Zahl der Vergiftungen steigt. Experten, wie das BfR, warnen vor der Einnahme als harmlose Einschlafhilfe, besonders bei langfristiger Anwendung oder für Risikogruppen, und fordern eine klare Kennzeichnung sowie ärztliche Rücksprache.
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Warum sollte man kein Melatonin einnehmen?
Als unerwünschte Folgen einer Melatonin-Einnahme bei gesunden Erwachsenen werden häufig ausgeprägte Tagesmüdigkeit, verringerte Aufmerksamkeit oder verlängerte Reaktionszeiten genannt. Dies kann etwa im Straßenverkehr oder bei bestimmten beruflichen Tätigkeiten das Unfallrisiko erhöhen.
Was ist das beste Mittel zum Durchschlafen?
Das Fazit: Zu den besten Mitteln gehören die Antihistaminika Diphenhydramin sowie Doxylamin und „bestimmte“ Baldrianpräparate. Dem vielbeworbenen Melatonin erteilen die Tester dagegen eine Absage.
Wie viele Jahre darf man Melatonin nehmen?
Melatonin ist in Deutschland nur für Kinder und Jugendliche im Alter von zwei bis 18 Jahren mit Schlafstörungen bei Autismus-Spektrum-Störung oder Smith-Magenis-Syndrom zugelassen.
Wie wirkt Melatonin auf den Blutdruck?
Melatonin senkt tendenziell den Blutdruck, insbesondere den nächtlichen, indem es den Energieverbrauch drosselt und die Körpertemperatur senkt, was sich positiv auf Bluthochdruck auswirken kann. Bei gesunden Menschen kann es jedoch auch zu einem vorübergehenden Blutdruckabfall und morgendlicher Benommenheit führen, was nicht für jeden geeignet ist und Nebenwirkungen verursachen kann.
Ist Melatonin unbedenklich für die Nieren?
Melatonin spielt auch eine direkte nierenschützende Rolle. Darüber hinaus kann es bei nahezu jeder Art von Nierenschädigung hilfreich sein, da Entzündungen, Apoptose und oxidativer Stress unabhängig vom zugrunde liegenden Mechanismus auftreten. Melatonin reguliert den mitochondrialen Stoffwechsel und die ATP-Produktion und schützt die Mitochondrien.
Ist Melatonin gut für das Herz?
Nein, langfristige Melatonin-Einnahme könnte dem Herzen schaden und das Risiko für Herzinsuffizienz erhöhen, wie aktuelle Studien zeigen, obwohl es früher oft als harmlos galt und sogar den Blutdruck senken kann. Neue Daten deuten auf ein fast doppelt so hohes Risiko für Herzprobleme bei Langzeitanwendern hin, insbesondere bei bestehenden Herzerkrankungen, weshalb Vorsicht geboten ist und Rücksprache mit einem Arzt empfohlen wird.
Warum wird vor Melatonin gewarnt?
Zudem würden einige Studien an Erwachsenen darauf hinweisen, dass die Melatonineinnahme die körpereigene Produktion von Hormonen beeinflusst, die eine entwicklungs- oder reproduktionsbiologische Bedeutung haben. Insbesondere bei langfristiger Einnahme rät das Bundesinstitut deshalb zur Vorsicht.
Warum kein Melatonin bei Depressionen?
Zu viel Melatonin kann Depressionen auslösen. Gleichzeitig gibt es ein anderes Hormon nicht mehr so viel. Das Hormon heißt Serotonin. Serotonin macht uns glücklich.
Warum ist Melatonin nicht von der FDA zugelassen?
In den Vereinigten Staaten gilt Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel. Daher unterliegt es weniger strengen Regulierungen durch die Arzneimittelbehörde (FDA) als verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente . In vielen anderen Ländern ist Melatonin hingegen nur auf Rezept erhältlich und wird als Arzneimittel eingestuft.
Kann man durch Melatonin schlechter schlafen?
Melatonin – das Schlafhormon
Melatonin sei daher geeignet, die Einschlafzeit zu verändern. Es werde jedoch oft bei Schlafstörungen missbraucht. Studien zeigen, dass Melatonin effektiv den Schlaf von Schichtarbeitern verbessern oder Jetlag lindern kann.
Führt Melatonin zu einem negativen Drogentest?
Einige Studien legen nahe, dass Melatonin die Ergebnisse von Drogentests nicht beeinflusst , da es kein Betäubungsmittel ist und üblicherweise nicht durch Standard-Drogentests nachgewiesen wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass manche Drogentests Melatonin nachweisen können, insbesondere wenn sie auf den Nachweis bestimmter Hormone oder Verbindungen ausgelegt sind.
Wer sollte kein Melatonin nehmen?
Melatonin sollte nicht eingenommen werden bei Leber- oder Nierenfunktionsstörungen, bestimmten Autoimmunerkrankungen (wie Lupus, MS, Rheuma), Epilepsie, Blutungsstörungen, Diabetes (Blutzucker prüfen!), bei Depressionen, während Schwangerschaft/Stillzeit, bei Kinderwunsch und generell nicht unkontrolliert oder bei starken Schlafproblemen länger als 3 Monate ohne ärztliche Rücksprache, da es die innere Uhr beeinflusst, Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind und Langzeiteffekte bei bestimmten Gruppen unklar sind.
Warum erwache ich immer um 3 Uhr?
Sie wachen oft um 3 Uhr auf, weil Ihr Körper in der „Wolfsstunde“ (ca. 3–4 Uhr) einen natürlichen Tiefpunkt erreicht, der Cortisolspiegel (Stresshormon) zu steigen beginnt, Melatonin (Schlafhormon) am höchsten ist und der Schlaf leichter wird, was Sie empfindlicher für Stress, Blutzuckerschwankungen, Geräusche und innere Unruhe macht. Auch die traditionelle chinesische Medizin (TCM) sieht die Leber (1–3 Uhr) und Lunge (3–5 Uhr) in dieser Phase besonders aktiv, was bei Überlastung das Aufwachen fördern kann.
Ist es gesund, jeden Tag Melatonin zu nehmen?
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Melatonin gehören Kopfschmerzen, leichtes Fieber, Unwohlsein und Übelkeit. Studien über Langzeitfolgen gibt es bisher nicht, nach Beobachtungen von Anwendern kann eine zu lange Einnahme aber zu Alpträumen, verstärkter Nervosität und Reizbarkeit führen.
Wie lange soll man Melatonin am Stück nehmen?
Melatonin wird mit einer Dosis von 0,5 bis 5 mg pro Tag angewendet, abhängig von der individuellen Situation. Mit einer Dosierung ab 1 mg funktioniert das Einschlafen besser und schneller. Wer die Symptome eines Jetlag verringern will, sollte Melatonin für die Dauer von 4 bis 6 Tagen einnehmen.
Ab welchem Alter kann man Melatonin einnehmen?
Sie rät jedoch davon ab, Kindern unter drei Jahren Melatonin zu geben . Kinder mit neurodiversen Merkmalen könnten hingegen von der Einnahme von Melatonin profitieren. „Kinder mit ADHS, Autismus und vielen anderen neurologischen Entwicklungsstörungen haben oft große Schlafprobleme“, so Dr. Burns.
Welches Melatonin ist das beste?
Drei Produkte aus der Apotheke erreichten immerhin „ausreichend“ und zählten damit zu den am besten bewerteten Präparaten: Doppelherz Aktiv Melatonin Spray Minze von Queisser Pharma, Dr. Theiss Melatonin Einschlaf-Spray Zitrone-Minze und Vivinox Einschlaf-Spray mit Melatonin Lavendel.
Wie kann ich die ganze Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen?
Sorgen Sie für angenehme Lichtverhältnisse, einen ruhigen Schlaf und eine angenehme Temperatur, die Ihre Erholung nicht stören . Vermeiden Sie Aktivitäten außer Schlafen und Sex im Schlafzimmer. So lernt Ihr Körper, dass dieser Raum zum Schlafen da ist. Platzieren Sie Uhren im Schlafzimmer außer Sichtweite.
Was ist der beste Trick zum Einschlafen?
Musik und entspannende Klänge in mäßiger Lautstärke, haben sich als gutes Mittel zum Einschlafen bewährt. Wir empfehlen jedoch, eine Zeitschaltuhr zu nutzen, damit sich die Musik von selbst ausschaltet, um einen tiefen und erholsamen Schlaf sicherzustellen.
Was ist das stärkste rezeptfreie Schlafmittel?
Das stärkste rezeptfreie Schlafmittel ist oft ein Präparat mit Doxylamin oder Diphenhydramin (wie Hoggar Night oder Halbmond-Tabletten / Betadorm D, die als Antihistaminika wirken) zur kurzfristigen Anwendung, da sie eine deutliche Müdigkeit verursachen können, aber auch Nebenwirkungen haben; pflanzliche Mittel wie Baldrian sind milder, benötigen aber oft länger, um zu wirken, und sind für eine langfristige Anwendung besser geeignet. Stärkere Schlafmittel wie Benzodiazepine sind verschreibungspflichtig und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
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