Zum Inhalt springen

Ist es im Winter schwerer abzunehmen?

Gefragt von: Dorit Kohl-Reiter  |  Letzte Aktualisierung: 12. Februar 2026
sternezahl: 4.3/5 (8 sternebewertungen)

Ja, Abnehmen im Winter ist oft schwieriger, weil weniger Tageslicht die Produktion von Serotonin (Glückshormon) senkt und Melatonin (Schlafhormon) erhöht, was Müdigkeit und Heißhunger auf Süßes und Fettiges auslöst; dazu kommt die Tendenz, sich weniger zu bewegen und vermehrt auf Fertigprodukte zurückzugreifen, da der Körper durch Kälte und Dunkelheit Energie sparen möchte und das Verlangen nach energiereichen Lebensmitteln instinktiv steigt.

Ist Abnehmen im Winter schwieriger?

Forscher finden Zusammenhang zu Sonnenlicht. Alle wissen: Abnehmen im Winter ist schwer. Neben dem guten Essen und der Kälte, die einen vom Sport abhält, könnte es aber noch einen Grund geben. Wissenschaftler haben 2017 herausgefunden, dass auch das fehlende Sonnenlicht ein Faktor sein könnte.

Ist es im Winter schwer, Gewicht zu verlieren?

Vielen Menschen fällt das Abnehmen in den Wintermonaten schwerer als zu anderen Jahreszeiten . Kälteres Wetter, kürzere Tage, der gewohnte Tagesablauf in der Weihnachtszeit und der Heißhunger auf ungesunde Speisen können sich auf das Essverhalten und die körperliche Aktivität auswirken. Wenn Sie im Winter Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu halten, sind Sie nicht allein.

Ist es normal, dass man im Winter zunimmt?

Ja, es ist völlig normal, im Winter etwas zuzunehmen (oft 1-2 kg), da weniger Tageslicht den Serotoninspiegel senkt, was zu Heißhunger auf Süßes und Fettes führt, während weniger Bewegung und Faulheit beim Kochen den Stoffwechsel verlangsamen, was evolutionär bedingt ist, um Fettreserven für die Kälte anzulegen. 

In welcher Jahreszeit nimmt man am besten ab?

Der Herbst ist tatsächlich die beste Zeit zum Abnehmen. Sagen Sie „Tschüss“ zu überflüssigen Kilos und kneifenden Hosen! Dieses Jahr soll sich kein zusätzlicher Winterspeck auf den Hüften niederlassen! Die VidaVida-Herbst-Diät punktet mit leckeren saisonalen Diätrezepten: Starten Sie jetzt mit Ihrer Gratis-Diätanalyse!

Fehler beim Abnehmen: Seitdem ich das weiß, habe ich weniger Körperfett und ein gesundes Gewicht!

40 verwandte Fragen gefunden

Wann fängt der Körper an, Gewicht zu verlieren?

Man nimmt ab, sobald man weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbraucht (Kaloriendefizit), was oft schon in der ersten Woche durch Wasserverlust beginnt, aber nachhaltiges Fettabbauen dauert länger und wird nach einigen Wochen sichtbarer, mit realistisch 0,5 bis 1 kg pro Woche bei gesunder Umstellung. Der Prozess hängt von Alter, Muskelmasse, Ernährung und Bewegung ab, wobei der Körper mit der Zeit auf "Sparflamme" schaltet und die Gewichtsabnahme langsamer wird, was Durchhaltevermögen erfordert.
 

Ist der Kalorienverbrauch im Winter höher?

Ja, der Kalorienverbrauch ist im Winter tendenziell höher, weil der Körper mehr Energie benötigt, um seine Kerntemperatur von ca. 37°C aufrechtzuerhalten, indem er Wärme produziert (Thermoregulation), was durch Frieren, Zittern und Aktivierung von braunem Fettgewebe geschieht. Dieser Effekt wird durch weniger Bewegung und einen größeren Appetit auf energiereiche Nahrung verstärkt, auch wenn die kalte Luft in gut beheizten Räumen den Effekt mindert.
 

Wie viel wiegt man im Winter mehr?

GEO WISSEN ERNÄHRUNG Nr.

Das stellte sich heraus, als die Teilnehmer einer Studie schätzen sollten, wie viel Gewicht sie während der Winterzeit zugelegt hatten. Das Ergebnis: Im Schnitt war die vermutete Gewichtszunahme von fast 1,6 Kilogramm gut viermal so groß wie die tatsächliche von rund 400 Gramm.

In welcher Zeit kann man 10 kg Abnehmen?

Um 10 Kilo gesund abzunehmen, benötigen Sie realistischerweise 10 bis 20 Wochen, da eine nachhaltige Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche empfohlen wird. Der genaue Zeitrahmen hängt von Ihrem Ausgangsgewicht, Stoffwechsel und Lebensstil ab, wobei schnelle Gewichtsverluste oft zu einem Jo-Jo-Effekt führen können. Langfristiger Erfolg wird durch ein moderates Kaloriendefizit und mehr Bewegung erzielt. 

Warum nehme ich plötzlich so stark zu?

Plötzliches Mehrgewicht wird meist durch Wassereinlagerungen (salzreiche Kost, Hormone, Kohlenhydrate), Stress, Schlafmangel, Medikamente oder Verdauungsprobleme verursacht und ist oft nur vorübergehend, nicht unbedingt Fettzuwachs; Schwankungen bis zu 2,5 kg sind normal. Achten Sie auf gleichbleibende Wiegebedingungen (Morgen, nüchtern, fester Untergrund), da Ursachen auch hormonelle Zyklen, Ernährung, Bewegungsmangel oder medizinische Gründe haben können, die ärztlich abzuklären sind.
 

Warum friert man, wenn man viel abgenommen hat?

Frieren beim Abnehmen kann verschiedene natürliche Ursachen haben. Ernähren Sie sich im Kaloriendefizit, passt sich der Stoffwechsel an. Der Körper verfällt in einen Energiesparmodus und unter anderem wird die Wärmeproduktion im Körper reduziert.

Wie viel Gewicht kann man gesund in einem Monat verlieren?

Gesund abnehmen bedeutet idealerweise 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche, was 2 bis 4 kg pro Monat entspricht, da dies eine nachhaltige Methode ist, um Fett zu verlieren, ohne den Stoffwechsel zu überlasten oder Mangelerscheinungen zu riskieren. Am Anfang der Diät kann der Gewichtsverlust durch Wasserverlust etwas höher sein, doch eine langfristige Umstellung von Ernährung und Bewegung ist entscheidend für dauerhaften Erfolg. 

Warum kein Gewicht verlieren?

Man nimmt nicht ab, weil oft das Kaloriendefizit zu gering oder zu hoch ist, Stress und Schlafmangel den Hormonhaushalt stören, versteckte Kalorien in Getränken und Lebensmitteln lauern, zu wenig Muskeln aufgebaut werden oder medizinische Ursachen wie Schilddrüsenunterfunktion vorliegen. Der Körper kann auch durch Wassereinlagerungen oder zu wenig Trinken den Gewichtsverlust maskieren. 

Was blockiert die Gewichtsabnahme?

Auch verarbeitete Lebensmittel wie Chips oder Tiefkühlpizza sind nicht ideal für eine Gewichtsabnahme, da sie meist viele Zusatzstoffe und wenig Nährstoffe enthalten. Um erfolgreich abzunehmen, ist es daher empfehlenswert, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu wählen.

Ist der Stoffwechsel im Winter langsamer?

Im Winter verlangsamt sich der Stoffwechsel, da der Körper versucht, Energie zu sparen. Die kälteren Temperaturen führen dazu, dass der Körper mehr Energie benötigt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Daher wird in den kalten Jahreszeiten weniger Nahrung verarbeitet und abgebaut.

Was verbraucht mehr Kalorien, frieren oder schwitzen?

Zittern verbraucht mehr Energie als Schwitzen

Und obwohl vielen das Schwitzen im Sommer wohl anstrengender vorkommt als Frieren im Winter: Wenn wir zittern, verbrauchen wir mehr Energie.

Was ist die 80/20 Regel beim Abnehmen?

Die 80/20-Regel beim Abnehmen, auch bekannt als Pareto-Prinzip, bedeutet, dass 80 % Ihrer Ernährung gesund und ausgewogen sein sollten, während die restlichen 20 % Raum für Genussmittel und weniger gesunde Lebensmittel lassen, um Verzicht zu vermeiden und das langfristige Dranbleiben zu ermöglichen. Statt strenger Verbote wird Flexibilität erlaubt: 80 % der Zeit gesund essen (viel Gemüse, Obst, Vollkorn) und die 20 % für Lieblingsleckereien nutzen, was zu einem entspannteren Verhältnis zum Essen führt und das Durchhalten erleichtert.
 

Ist es möglich, in 4 Wochen 10 kg abnehmen?

Nein, 10 Kilo in nur 4 Wochen gesund und nachhaltig abzunehmen ist extrem unrealistisch und nicht empfohlen, da die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nur 0,5 bis 1 Kilo pro Woche rät; zu schnelles Abnehmen führt oft zu Muskelverlust, Mangelerscheinungen und dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt, während eine realistische Dauer eher bei 10 bis 20 Wochen liegt und eine Kombination aus Ernährungsumstellung und mehr Bewegung wichtig ist.
 

Wie kann ich 3 kg in nur 2 Wochen abnehmen?

Um 3 kg abzunehmen, kombiniere eine ausgewogene, kaloriendefizitäre Ernährung (viel Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte) mit regelmäßiger Bewegung (Cardio & Kraft) und achte auf ausreichend Schlaf und Stressreduktion, um nachhaltig Fett zu verlieren, nicht nur Wasser. Setze realistische Ziele (ca. 0,5-1 kg/Woche) und vermeide Crash-Diäten, um den Jojo-Effekt zu verhindern, indem du deinen Körper mit genügend Nährstoffen versorgst.
 

Ist Abnehmen im Winter schwerer?

Ja, Abnehmen im Winter ist oft schwieriger, weil weniger Tageslicht die Produktion von Serotonin (Glückshormon) senkt und Melatonin (Schlafhormon) erhöht, was Müdigkeit und Heißhunger auf Süßes und Fettiges auslöst; dazu kommt die Tendenz, sich weniger zu bewegen und vermehrt auf Fertigprodukte zurückzugreifen, da der Körper durch Kälte und Dunkelheit Energie sparen möchte und das Verlangen nach energiereichen Lebensmitteln instinktiv steigt. 

Wann wiegt der Körper am meisten?

Man wiegt am meisten abends, nachdem man den ganzen Tag gegessen, getrunken und verstoffwechselt hat; morgens ist man leichter, da man über Nacht Flüssigkeit verliert. Die täglichen Schwankungen können bis zu 2,5 kg betragen und werden durch Wassereinlagerungen, Verdauung und den weiblichen Zyklus beeinflusst, wobei das Gewicht vor der Periode oft am höchsten ist.
 

Ist der Kalorienverbrauch bei Kälte höher?

Ja, man verbrennt mehr Kalorien, wenn man friert, da der Körper aktiv Wärme erzeugt, um die Kerntemperatur zu halten, was den Grundumsatz erhöht und braunes Fettgewebe aktiviert, welches Kalorien in Wärme umwandelt. Dieser Effekt ist bei längerfristiger Kälteexposition stärker und kann durch Zittern (Muskelaktivität) deutlich gesteigert werden, aber allein durch Frieren wird man kaum abnehmen, da der Effekt begrenzt ist und man sich oft nur mehr Hunger antrainiert.
 

Ist Kälte gut gegen Bauchfett?

SportlerInnen nehmen regelmäßig Eisbäder oder setzen sich in Kältekammern extremer Kälte aus, um schnell wieder einsatzfähig zu sein. Setzt man den Körper bei minus 110 Grad drei Minuten lang der Kälte aus, machts das aber nicht nur gesünder, sondern lässt auch Bauchfett schmelzen.

In welchem Alter verbrennt man am meisten Kalorien?

Den bezogen auf ihr Gewicht höchsten Energieverbrauch haben demnach Säuglinge bis zu etwa einem Jahr. Danach sinkt der Energiebedarf kontinuierlich und unbeeindruckt von den tiefgreifenden Veränderungen in der Teenagerzeit bis etwa zum 20. Lebensjahr um 3 Prozent jährlich.

Warum nehme ich im Winter immer zu?

Der Winter kann eine stressige Jahreszeit sein und ein daraus resultierender hoher Cortisolspiegel lässt dich mehr essen. Nicht zuletzt neigen wir während den Festtagen dazu, uns wenig zu bewegen. Das kann bekanntlich auch zu einer Gewichtszunahme führen.