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Habe ich das richtige Gewicht für mein Alter?

Gefragt von: Jochen Bartels  |  Letzte Aktualisierung: 25. Juni 2026
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Ob Sie das richtige Gewicht für Ihr Alter haben, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Körperbau ab; der BMI ist ein guter Startpunkt (normalerweise 18,5–24,9), aber ältere Menschen dürfen oft einen etwas höheren BMI (bis 27-29) haben, während bei Kindern alters- und geschlechtsspezifische Tabellen nötig sind, daher ist eine ärztliche Rücksprache immer der beste Weg für eine individuelle Einschätzung.

Wie berechnet man das ideale Körpergewicht?

Um das Idealgewicht zu berechnen, nutzt man meist den Body-Mass-Index (BMI), der sich aus Körpergewicht (kg) geteilt durch Körpergröße (m) im Quadrat ergibt (Formel: Gewicht / (Größe)²). Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht, während Werte darunter auf Untergewicht und Werte ab 25 auf Übergewicht hinweisen. Zusätzlich zum BMI sind auch der Taillenumfang und der Körperfettanteil wichtige Indikatoren für ein gesundes Gewicht, da der BMI keine Muskelmasse berücksichtigt.
 

Welche Größe bei welchem Gewicht?

Das passende Gewicht zu Ihrer Größe hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Muskelmasse ab, aber der Body-Mass-Index (BMI) ist ein gängiger Richtwert: Berechnen Sie ihn mit der Formel Gewicht (kg) / (Größe (m)²); ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht, während einfachere Formeln wie der Broca-Index (Größe - 100) eine erste Orientierung bieten, aber weniger präzise sind.
 

Wie ermittle ich mein Idealgewicht?

Ihr Idealgewicht hängt von Ihrer Körpergröße und anderen Faktoren ab, beispielsweise davon, wie viel Muskelmasse Sie haben. Am einfachsten lässt sich feststellen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben, indem Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen . Der BMI gibt Ihnen Aufschluss darüber, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig oder übergewichtig sind.

Wie lautet die empfohlene Methode zur Bestimmung des Körpergewichts?

Der gesunde Gewichtsbereich basiert auf einem gesunden Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 bis 24,9 . Höhere Gewichte innerhalb der jeweiligen Bereiche gelten für Personen mit mehr Muskelmasse und Knochenstärke. Personen mit einem Gewicht oberhalb des gesunden Gewichtsbereichs haben möglicherweise ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

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Was ist besser als der BMI, um Bauchfett zu zeigen?

Bessere Alternativen zum BMI sind Maße, die die Fettverteilung berücksichtigen, wie das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR), das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) oder der Body-Roundness-Index (BRI), da der BMI Muskelmasse und viszerales Fett (Bauchfett) nicht gut erfasst. Körperfettanteil-Messungen (z.B. mit BIA-Waagen oder Caliper) oder professionelle Scans (DEXA) sind ebenfalls präziser, da sie direkt den Fettanteil messen.
 

Welche Untergewichtstabelle gibt es für Frauen?

Für Frauen gilt als Untergewicht ein BMI (Body-Mass-Index) von unter 18,5 kg/m², wobei es je nach Quelle und Altersgruppe leichte Abweichungen gibt; bei jüngeren Frauen kann die Grenze bei ca. 19,0 liegen, während ältere Frauen auch einen BMI von unter 20 als Untergewicht haben können. Untergewicht wird oft unterteilt in leichtes (17-18,4), mäßiges (16-17) und starkes (unter 16) Untergewicht, wobei Werte unter 17,6 oft als behandlungsbedürftig gelten.
 

Welches Gewicht ist gesund im Alter?

Der BMI im Bereich zwischen 25 und 29 kann im Alter als Normalgewicht gelten, wenn keine Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen. BMI-Werte über 30 sind jedoch auch im Alter mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden.

In welchem Alter nimmt man am meisten zu?

Ab 40 nehmen Frauen und Männer meist zu. Häufige Ursachen sind Veränderungen im Hormonhaushalt und ein Abbau der Muskulatur. Die Gewichtszunahme im Alter kann Folgen wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

Was ist das attraktivste Gewicht bei Frauen?

Der IDEALE BMI Wert liegt bei Frauen bei etwa 19 bis 24. Bei diesem BMI Wert liegt die Lebenserwartung statistisch gesehen am höchsten. Eine andere BMI Empfehlung liegt bei 23,1-24 (dies ist der NORMALE BMI Bereich).

Welches Gewicht in welchem Alter für Männer?

Das "richtige" Gewicht für Männer hängt stark von Alter, Größe und Körperbau ab, wobei der BMI (Body-Mass-Index) als Richtwert dient und sich das als normal angesehene BMI-Spektrum mit dem Alter leicht verschiebt, da der Körperfettanteil zunimmt. Jüngere Männer (25-34 J.) haben oft eine Spanne von 20-25, während Ältere (65+) einen BMI von 24-29 als normal ansehen können, was bedeutet, dass das Normalgewicht im Alter etwas höher liegen darf. Es gibt jedoch auch Tabellen, die spezifische Gewichtsbereiche je nach Größe und Alter zeigen, die Sie als Orientierung nutzen können, aber immer unter Berücksichtigung Ihres individuellen BMI und Körperbaus. 

Warum ist BMI quatsch?

Der BMI ist nicht aussagekräftig, weil er nur Größe und Gewicht berücksichtigt, aber nicht die Körperzusammensetzung (Muskel vs. Fett), die Fettverteilung (besonders gefährliches Bauchfett), das Alter, das Geschlecht oder den individuellen Körperbau (z.B. bei Athleten), was zu Fehlinterpretationen führen kann, da er Muskeln als Fett interpretiert oder gesunde Menschen fälschlicherweise als übergewichtig einstuft. Er ist nur ein erster grober Richtwert, kein vollständiges Gesundheitsmaß.
 

Was löst Fett im Körper?

Während wir abnehmen, verbinden sie sich zu Kohlenstoffdioxid (CO2). Das wird über das Blut in die Lunge und von dort in die Atemluft geleitet. 84 Prozent des "verbrannten" Fetts atmen wir praktisch aus. Der Rest ist Wasser - das wir mit der Atemluft, Schweiß, Urin und sogar Tränen ausscheiden.

Wann ist das Gewicht am genauesten?

Das Gewicht am Morgen kann jedoch irreführen, da wir während des Schlafens meist viel Flüssigkeit verlieren. Aus diesem Grund ist das Ergebnis am Morgen nicht genau. Die Antwort auf die Frage, ob Sie sich morgens oder abends wiegen sollten, lautet demnach: abends.

Wie kann ich mein ideales Körpergewicht ermitteln?

Um das Idealgewicht zu berechnen, nutzt man meist den Body-Mass-Index (BMI), der sich aus Körpergewicht (kg) geteilt durch Körpergröße (m) im Quadrat ergibt (Formel: Gewicht / (Größe)²). Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht, während Werte darunter auf Untergewicht und Werte ab 25 auf Übergewicht hinweisen. Zusätzlich zum BMI sind auch der Taillenumfang und der Körperfettanteil wichtige Indikatoren für ein gesundes Gewicht, da der BMI keine Muskelmasse berücksichtigt.
 

Wie berechnet man das Körpergewicht ohne Fett?

Das fettfreie Körpergewicht (auch fettfreie Masse, Magermasse, Lean Body Mass) ist das Gewicht deines Körpers abzüglich des gesamten Körperfetts und umfasst alle nicht-fettigen Bestandteile wie Muskeln, Knochen, Organe, Blut, Haut und Wasser. Es ist ein wichtiger Indikator für die Körperzusammensetzung, der hilft zu beurteilen, wie viel Muskelmasse du hast und ob du bei einer Diät tatsächlich Fett verlierst oder Muskeln abbaust. Die Berechnung erfolgt, indem du deine Fettmasse vom Gesamtgewicht subtrahierst, wobei die Fettmasse aus dem Gesamtgewicht multipliziert mit dem Körperfettanteil ermittelt wird. 

Wie kann ich das Gewicht berechnen?

Um die Masse eines Körpers in kg zu berechnen, benötigen Sie das Volumen und die spezifische Dichte: Die entsprechende Formel lautet: Volumen × Dichte = Masse.

Welcher BMI-Wert ist optimal?

Demnach liegt das Normalgewicht eines Menschen bei einem BMI von 18,5 bis 24,9. Ab 25,0 bis 29,9 spricht man von Übergewicht. Ab einem BMI-Wert über 30 handelt es sich um Adipositas (Fettleibigkeit). Ein Wert unter 18,5 wird als Untergewicht eingestuft.

Was ist ein angepasstes Körpergewicht?

Das angepasste Körpergewicht (AdjBW) ist im Zusammenhang mit Adipositas als das Gewicht definiert, das das stoffwechselaktive, magere Körpergewebe repräsentiert und daher eine Über- oder Unterschätzung des Nährstoffbedarfs der adipösen Person verhindert.