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Welche Massagetechnik bei Fibromyalgie?

Gefragt von: Brigitta Niemann  |  Letzte Aktualisierung: 14. Mai 2026
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Bei Fibromyalgie eignen sich besonders sanfte Massagetechniken wie Manuelle Lymphdrainage, Shiatsu oder Myofasziale Techniken, da sie Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung fördern und Stress reduzieren, ohne den Körper zu überlasten; auch Hydro-Jet-Massagen, Bürstenmassagen und spezifische Griffe der klassischen Massage können helfen, aber immer auf sanfte Ausführung achten. Wichtig ist, dass die Techniken sanft, nicht schmerzhaft sind und die Empfindlichkeiten der Betroffenen berücksichtigen, um eine Überreizung zu vermeiden.

Welche Massage bei Fibromyalgie?

Bei Fibromyalgie eignen sich besonders sanfte Massagetechniken wie Shiatsu, Lymphdrainage und die schwedische Massage (klassische Massage), da sie Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und Stress reduzieren, ohne den Körper zu überlasten; auch Akupressur und Wärmetherapie können helfen, aber die Massage sollte immer individuell angepasst und ein Therapeut sollte gut informiert sein.
 

Welche Massage eignet sich am besten bei Fibromyalgie?

Welche Massage eignet sich am besten bei Fibromyalgie? Sanfte Massagetechniken wie die schwedische Massage, Myofasziale Release-Techniken, Shiatsu oder Lymphdrainage sind ideal bei Fibromyalgie. Sie fördern die Durchblutung, reduzieren Stress und Muskelverspannungen und verbessern Schlaf und Beweglichkeit.

Was darf man bei Fibromyalgie nicht machen?

Zu meiden sind Fertigprodukte, Produkte mit Zucker und mit Weizen. Auch Milch und Milchprodukte werden eingeschränkt. Auf die Dauer empfehlenswert ist eine flexitarische Ernährungsweise bei Fibromyalgie. Damit ist eine weitgehend vegetarische Kost gemeint, bei der nur selten und nur ausgewähltes Fleisch verzehrt wird.

Welche Druckpunkte bei Fibromyalgie?

Fibromyalgie-Druckpunkte, auch Tender Points genannt, sind schmerzhafte Stellen an Muskel-Sehnen-Übergängen, die früher entscheidend für die Diagnose waren, heute aber eher als Teil eines umfassenderen Bildes aus weit verbreiteten Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen gesehen werden. Typische Lokalisationen sind Nacken, Schultern, Brustkorb, Gesäß und Kniebereiche, die bei Druck mit unverhältnismäßigem Schmerz reagieren. Obwohl die Diagnose heute auf breiteren Kriterien (Widespread Pain Index) basiert, sind diese Punkte weiterhin relevant, da sie auf die zentrale Schmerzverarbeitung hinweisen.
 

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Welche Druckpunkte gibt es bei Fibromyalgie?

Druckpunkte sind bestimmte Stellen am Körper, die bei Druck Schmerzen verursachen . Der Schmerz kann sich ausbreiten und ein größeres Gebiet betreffen (z. B. Bein, Arm oder Rücken). Es gibt neun Paare von Druckpunkten. Jedes Paar besteht aus einem Punkt auf jeder Körperseite, insgesamt also 18 Punkten.

Welche Entspannung bei Fibromyalgie?

Achtsamkeit und Entspannung

Bei einer Fibromyalgie zu empfehlen sind Achtsamkeitsübungen, Entspannungsverfahren, autogenes Training, Meditation und Selbsthypnose sowie Bewegungsmeditation in Form von Yoga, Pilates, Tai-Chi und Qi-Gong.

Was verschlimmert Ihre Fibromyalgie?

Bestimmte Ereignisse oder Veränderungen in Ihrem Leben können einen Fibromyalgie-Schub auslösen. Jeder Mensch ist anders, und was bei manchen Menschen Symptome hervorruft, muss bei Ihnen nicht unbedingt der Fall sein. Generell kann alles, was Ihren Stress erhöht, einen Schub auslösen, darunter: Emotionaler Stress durch Beruf, finanzielle Situation oder soziales Leben .

Was verschlimmert Fibromyalgie?

Ein Fibromyalgie-Schub kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst oder verschlimmert werden, zum Beispiel Stress, negative Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit den Beschwerden, depressive Störungen oder Inaktivität und übertriebene Schonung.

Was hilft schnell bei Fibromyalgie?

Behandlungen mit Wärme oder auch Kälte können bei Fibromyalgie guttun, die Muskeln zu entspannen und so Schmerzen zu lindern. Entweder mit einem Thermalbadbesuch oder einem Vollbad. Oder auch über das Wärmen der schmerzenden Körperregionen – wie z.B. Wärmeflaschen, Kirschkernsäckchen, Heizkissen oder Rotlicht.

Welche Therapie ist die beste bei Fibromyalgie?

Das "beste" Medikament gibt es bei Fibromyalgie nicht, da die Wirkung individuell stark variiert; am häufigsten werden Antidepressiva wie Amitriptylin, Antikonvulsiva wie Pregabalin und Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Duloxetin eingesetzt, die auf die Schmerzverarbeitung im Gehirn wirken, während klassische Schmerzmittel oft wenig helfen. Eine Kombination verschiedener Medikamente oder ein gestuftes Vorgehen ist oft notwendig, da Opioide und starke Schmerzmittel meist nur kurzfristig oder bei starken Schüben sinnvoll sind.
 

Welches Muskelrelaxans eignet sich am besten bei Fibromyalgie?

Cyclobenzaprin (Flexeril)

Vor der Einführung von Tonmya wurde Cyclobenzaprin als Muskelrelaxans off-label zur Behandlung von Fibromyalgie eingesetzt. Es wird auch heute noch häufig zur Linderung von Muskelsteifheit und -krämpfen verwendet. Klinische Studien haben gezeigt, dass Cyclobenzaprin bei fibromyalgiebedingten Muskelschmerzen und -steifheit helfen kann.

Welche Übungen helfen bei Fibromyalgie?

Bei Fibromyalgie sind gelenkschonende Bewegungsformen wie Schwimmen, Radfahren, Walking, Tai-Chi, Yoga und Pilates ideal, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu fördern. Wichtig sind sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen, die Achtsamkeit fördern, um Körperwahrnehmung zu verbessern, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten; beginnen Sie langsam, steigern Sie sich allmählich und integrieren Sie leichte Aktivitäten in den Alltag.
 

Welche ist die neueste Behandlung für Fibromyalgie?

Neue Medikamente

Eine der wenigen wirklichen Neuerungen ist die Behandlung mit Pregabalin (Lyrica®). Bei diesem Medikament handelt es sich um ein Mittel gegen Epilepsie. Antiepileptika, zum Beispiel Carbamazepin, werden schon lange in der Behandlung von chronischen Schmerzen eingesetzt.

Ist eine Massagepistole bei Fibromyalgie sinnvoll?

Menschen mit chronischen Schmerzen Für Menschen mit chronischen Schmerzen, z. B. durch Arthritis oder Fibromyalgie, kann die regelmäßige Anwendung einer Massagepistole eine alternative Methode zur Schmerzbewältigung sein. Allerdings sollte dies in Absprache mit einem medizinischen Fachmann erfolgen.

Wann sind die Schmerzen bei Fibromyalgie am schlimmsten?

Physische Symptome Symptome einer Fibromyalgie. FMS läuft in der Regel in Phasen ab. Häufig halten die Beschwerden eines Schubs für mehrere Tage an. In dieser Zeit ist die Belastung meist besonders groß.

Was triggert Fibromyalgie?

Fibromyalgie wird nicht durch eine einzelne Ursache ausgelöst, sondern durch eine Kombination aus genetischer Veranlagung und verschiedenen körperlichen und psychischen Faktoren, wie Stress (emotional & körperlich), Traumata, Infektionen, Schlafstörungen, schlechter Ernährung und Bewegungsmangel, was zu einer gestörten Schmerzverarbeitung im Gehirn führt. Es gibt keine einzelne Ursache, sondern ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Risikofaktoren, die die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. 

Wo sind die Triggerpunkte bei Fibromyalgie?

Die Triggerpunkte bei Fibromyalgie, auch Tender Points genannt, sind spezifische, druckempfindliche Punkte am Übergang von Muskeln zu Sehnen, die typischerweise an Nacken, Schultern, Brust, Ellbogen, Hüften, Gesäß und Knien symmetrisch auf beiden Körperseiten auftreten und bei Druck starke Schmerzen auslösen. Sie können überall am Körper verteilt sein und sind ein wichtiges Diagnosekriterium, wobei die moderne Diagnose auch großflächigere Schmerzregionen und weitere Symptome wie Müdigkeit und Schlafstörungen berücksichtigt.
 

Ist Fibromyalgie im Sommer schlimmer?

Was die Fibromyalgie beeinflusst

So sind Fibromyalgie-Betroffene oft sehr wetterfühlig, die Schmerzen nehmen im Herbst und Winter bei feucht- kalter Witterung deutlich zu, während in den Sommer- monaten weniger Beschwerden bestehen.

Was löst einen Fibromyalgie-Schub aus?

Fibromyalgie-Schübe werden oft durch Stress (positiv & negativ), Bewegungsmangel oder Überlastung, Schlafmangel, Wetterwechsel (kalt/feucht), Infektionen oder emotionale Belastungen ausgelöst, da das Nervensystem Überempfindlichkeit zeigt und die Schmerzwahrnehmung verstärkt wird, auch wenn die genaue Ursache unbekannt ist. Auch hormonelle Schwankungen, traumatische Erlebnisse und ungesunde Lebensgewohnheiten (Rauchen, Übergewicht) können Schübe begünstigen oder die Symptome verschlimmern. 

Wird Fibromyalgie durch Bewegung schlimmer?

Denn ähnlich wie bei anderen Schmerzsyndromen kann körperliches Training zwar auch bei der Fibromyalgie die Schmerzschwelle erhöhen. Aber bei diesen Patienten verschlimmert die Kontraktion schmerzhafter Muskulatur – anders als bei Gesunden – erst einmal den Druckschmerz.

Welches Bad bei Fibromyalgie?

Bei Fibromyalgie sind warme Bewegungsbäder (ca. 33-34°C), Thermalwasser- (z.B. Bad Füssing, Gastein) und Radonbäder (z.B. Bad Steben) besonders wohltuend, da der Auftrieb Gelenke entlastet, Wärme Muskeln lockert und die Mineralien Schmerzen lindern, oft in Kombination mit Moorpackungen. Auch einfache Bittersalz-Bäder mit Magnesium können zu Hause helfen. Wichtig ist eine individuelle Anpassung und sanfte Anwendung, besonders bei Hitzeempfindlichkeit. 

Welche Massage hilft bei Fibromyalgie?

Bei Fibromyalgie eignen sich besonders sanfte Massagetechniken wie Shiatsu, Lymphdrainage und die schwedische Massage (klassische Massage), da sie Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und Stress reduzieren, ohne den Körper zu überlasten; auch Akupressur und Wärmetherapie können helfen, aber die Massage sollte immer individuell angepasst und ein Therapeut sollte gut informiert sein.
 

Welches Vitamin fehlt bei Fibromyalgie?

Bei Patienten mit Fibromyalgie wurde beispielsweise erhöhte Serumglutamat- und Aspartatspiegel festgestellt [8]. Auch niedrige Werte von Nährstoffen wie Vitamin D, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12, Magnesium, Zink, Ferritin, Selen und Folsäure werden häufig festgestellt [9,10].

Was kann ich selbst gegen Fibromyalgie tun?

Bewegung im Alltag kann die Beschwerden bei Fibromyalgie deutlich verringern und das Wohlbefinden steigern. Leichter Sport hilft oft, sich besser zu fühlen und Ängste zu reduzieren – zum Beispiel Fahrradfahren, Schwimmen oder ein flotter Spaziergang.