Zum Inhalt springen

Was kann man gegen Herzrasen in den Wechseljahren tun?

Gefragt von: Hanns Strauß  |  Letzte Aktualisierung: 16. Juli 2026
sternezahl: 4.9/5 (34 sternebewertungen)

Gegen Herzrasen in den Wechseljahren helfen Stressreduktion durch Yoga, Tai-Chi, Atemübungen und ausreichend Schlaf, eine herzgesunde Ernährung (mediterran, wenig Zucker, Salz, Alkohol, Kaffee, Nikotin), regelmäßige moderate Bewegung (Schwimmen, Nordic Walking), sowie ausreichend Magnesium und Kalium; pflanzliche Mittel wie Weißdorn oder eine ärztlich besprochene Hormonersatztherapie können unterstützend wirken, aber bei starken Beschwerden immer einen Arzt aufsuchen, um organische Ursachen auszuschließen.

Was hilft bei Herzrasen in den Wechseljahren?

Herzrasen in den Wechseljahren lässt sich oft durch Stressreduktion (Yoga, autogenes Training), gesunde Lebensweise (Ausdauersport, mediterrane Ernährung), das Vermeiden von Genussmitteln (Kaffee, Alkohol, Nikotin) und die Zufuhr wichtiger Mineralien (Magnesium, Kalium) lindern, wobei auch pflanzliche Mittel (Weissdorn, Traubensilberkerze) und bei Bedarf hormonelle Therapien oder spezielle Atemtechniken helfen können; bei anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden, um ernsthafte Ursachen auszuschließen. 

Wie lassen sich hormonell bedingte Herzrasen stoppen?

In den Wechseljahren können Lebensstiländerungen wie regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und Ernährungsumstellung die Symptome lindern. Bei Einnahme von Hormonersatztherapie oder Verhütungsmitteln kann eine Dosisanpassung oder der Versuch mit alternativen Medikamenten erforderlich sein, um Herzklopfen zu minimieren.

Wie bekomme ich Herzrasen wieder weg?

Um Herzrasen zu stoppen, helfen oft vagale Manöver wie kaltes Wasser trinken, das Gesicht in kaltes Wasser tauchen, starkes Ein- und Ausatmen gegen zugehaltene Nase und Mund (Pressversuch) oder eine leichte Massage des Karotissinus am Hals; wichtig ist auch Stressreduktion und der Verzicht auf Koffein/Nikotin. Bei anhaltendem oder starkem Herzrasen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, da die Ursache geklärt werden muss.
 

Welche Hausmittel helfen gegen innere Unruhe in den Wechseljahren?

Gegen innere Unruhe in den Wechseljahren helfen Hausmittel wie beruhigende Kräutertees (Melisse, Baldrian, Hopfen), Entspannungstechniken (Yoga, Meditation, autogenes Training), sanfte Bewegung (Spaziergänge, Tai-Chi) und ätherische Öle (Lavendel). Auch eine leichte Ernährung, Buttermilch, und warme Rituale wie Fußbäder unterstützen die Seele und das Nervensystem. 

#13 Wenn das Herz in die Wechseljahre kommt | Podcast Hormongesteuert | MDR

17 verwandte Fragen gefunden

Wie lange dauert innere Unruhe in den Wechseljahren?

Innere Unruhe in den Wechseljahren dauert sehr unterschiedlich lange, oft begleitet sie die gesamte Phase der Peri- und Postmenopause über Jahre, durchschnittlich sogar mehrere Jahre (Studien nennen mittlere Zeiten von ca. 7-10 Jahren für die gesamte Beschwerdezeit), da die hormonellen Schwankungen stark sind. Sie kann von Frau zu Frau variieren und bessert sich oft erst, wenn die Hormonumstellung abgeschlossen ist, aber auch durch Entspannungstechniken, Bewegung und ggf. ärztliche Hilfe gelindert werden. 

Was beruhigt in den Wechseljahren?

"Gegen Beschwerden in den Wechseljahren helfen körperliche Aktivitäten wie Wandern, Nordic Walking und Sport", sagt Dr. Hans-Jürgen Richter. Aber auch ein Body-Mass-Index zwischen 20 und 30 sowie wenig Alkohol wirken sich positiv aus. Auf den Teller sollte vorwiegend vitaminreiche pflanzliche Kost kommen.

Welcher Mangel löst Herzrasen aus?

Herzrasen kann durch verschiedene Mängel verursacht werden, insbesondere durch Kalium- und Magnesiummangel, die Herzrhythmusstörungen begünstigen, sowie durch Vitamin B12-Mangel oder einen Flüssigkeitsmangel, die das Herz-Kreislauf-System belasten. Auch Eisenmangel kann eine Rolle spielen. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, Stressreduktion und ausreichend Flüssigkeit sind wichtig, aber bei anhaltendem Herzrasen sollte ein Arzt die Ursache abklären, besonders wenn Symptome wie Brustschmerzen oder Schwindel auftreten. 

Was beruhigt den Puls sofort?

Um den Puls sofort zu beruhigen, helfen tiefe, langsame Atemübungen (besonders die Ausatmung verlängern), der Valsalva-Versuch (Nase zuhalten und leicht pressen, wie beim Druckausgleich) und eine sanfte Massage des Karotissinusnervs am seitlichen Hals; auch kalte Duschen oder Gesichtswasser können den Vagusnerv aktivieren, während Stressfaktoren wie Koffein, Nikotin und Überanstrengung vermieden werden sollten, da sie den Puls erhöhen.
 

Welchen Punkt drücken bei Herzrasen?

Bei Herzrasen können Akupressurpunkte wie Herz 7 (Hz 7) am Handgelenk in der Falte zur Kleinfingerseite hin helfen, indem sie beruhigend wirken. Auch der Karotissinuspunkt am Hals (Vorsicht bei Massagen, nur mit ärztlicher Rücksprache!) und der Druckpunkt "Meisterpunkt für das Chi" oberhalb des Brustbeins werden empfohlen, um Stress abzubauen und das Herz zu beruhigen. Wichtig: Bei anhaltendem Herzrasen oder begleitenden Symptomen wie Schwindel oder Brustschmerzen umgehend einen Arzt aufsuchen, da es sich um ernste Herzprobleme handeln kann. 

Welches Hormon fehlt bei Herzrasen?

Ursache für die Herzsymptome ist vermutlich vor allem der teils sinkende Östrogenspiegel: Östrogen wirkt nicht nur als Geschlechtshormon, sondern auch als Botenstoff des vegetativen Nervensystems. Dieses wiederum reguliert unter anderem Blutdruck und Herzschlag.

Warum bekomme ich immer Herzrasen?

Ständiges Herzrasen (Tachykardie) kann viele Ursachen haben, von harmlosen wie Stress, Koffein, Alkohol oder Dehydrierung über Blutarmut (Anämie) bis hin zu ernsteren Problemen wie Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose), Herzrhythmusstörungen (z.B. Vorhofflimmern) oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Da es auch auf ernste Erkrankungen wie Herzschwäche, Lungenembolie oder Herzinfarkt hindeuten kann, sollte man bei anhaltendem Herzrasen unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die genaue Ursache abklären zu lassen.
 

Wie vermeidet man Herzrasen?

In vielen Fällen lässt sich das Herzrasen durch das Trinken von kaltem Wasser, tiefes Atmen oder in den Bauch pressen beenden. Leiden Sie stark unter dem Herzrasen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten der Behandlung.

Wie lange dauert Herzrasen bei Wechseljahren?

Herzrasen in den Wechseljahren kann von wenigen Minuten bis zu längeren Phasen andauern, da es von starken Hormonschwankungen abhängt, die das vegetative Nervensystem beeinflussen. Während manche Anfälle nur kurz sind, können sie bei anderen über Stunden anhalten, aber auch die innere Unruhe kann monatelang oder jahrelang andauern. Wichtig ist die Abklärung mit einem Arzt, um andere Ursachen wie Schilddrüsenprobleme auszuschließen, da Lebensstiländerungen wie Stressabbau, Bewegung und Ernährung die Symptome lindern können. 

Warum hilft kaltes Wasser bei Herzrasen?

Kaltes Wasser hilft bei Herzrasen, weil es den Vagusnerv (Parasympathikus) stimuliert, der das Herz beruhigt und verlangsamt – dies wird durch das Schlucken von kaltem, kohlensäurehaltigem Wasser oder durch das Gesicht in kaltes Wasser tauchen erreicht (sogenannte vagale Manöver). Diese Methoden aktivieren den beruhigenden Teil des Nervensystems und können einen Anfall von gutartigem Herzrasen stoppen, indem sie den Herzschlag wieder in den normalen Takt bringen. 

Was sollte man in den Wechseljahren nicht essen?

Frauen in den Wechseljahren wird oft empfohlen, scharfe oder stark gewürzte Speisen zu meiden. Die Auswirkungen sind sehr individuell, aber scharfes oder stark gewürztes Essen stimuliert die Nervenenden, die die Blutgefäße erweitern und Hitzewallungen auslösen können.

Was hilft bei Herzrasen mit Hausmitteln?

Bei Herzrasen helfen oft ** Atemtechniken** (tiefes Ein- und Ausatmen, Valsalva-Manöver), das Trinken von ** kaltem, kohlensäurehaltigem Wasser**, das ** Stimulieren des Karotissinus** (sanfte Halsmassage) oder Entspannung (Stressabbau, Lavendelöl). Wichtig: Bei anhaltendem oder starken Herzrasen sofort einen Arzt aufsuchen, da es auch ernste Ursachen haben kann und die beschriebenen Hausmittel nur bei gutartigem Herzrasen helfen. 

Wie lange darf Herzrasen dauern?

Herzrasen kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Stunden dauern, wobei häufige, harmlose Anfälle oft nur Minuten anhalten, aber auch länger andauernde Episoden auftreten können, die ärztliche Aufmerksamkeit erfordern. Bei länger anhaltendem Herzrasen (über eine Stunde), starken Begleitsymptomen wie Schwindel, Brustschmerzen oder Atemnot, oder wenn es plötzlich und ohne Grund auftritt, sollte sofort ein Arzt aufgesucht oder der Notruf gewählt werden, da dies ein medizinischer Notfall sein kann. 

Welcher Tee bringt den Puls runter?

Um den Puls zu senken, eignen sich Tees wie Weißdorntee (fördert Durchblutung des Herzmuskels), Hibiskustee (senkt Blutdruck), Grüner Tee (antioxidativ, gut für Herz-Kreislauf), Pfefferminztee (gefäßerweiternd), Rosmarin (Kreislauf) und beruhigende Kräuter wie Baldrian oder Passionsblume bei Stress, wobei Herzgespannkraut speziell das Herz beruhigt und der Herz-Kreislauf- Tee eine Mischung darstellt. Wichtig ist, Tee regelmäßig zu trinken und bei Herzproblemen immer zuerst einen Arzt zu konsultieren.
 

Welches Organ löst Herzrasen aus?

Herzrasen kann viele Ursachen haben: Das können harmlose Auslöser sein wie starke Emotionen, zu viel Kaffee oder körperliche Anstrengung. Manchmal ist das Herz selbst die Ursache, manchmal sind es andere Erkrankungen: Auch eine Schilddrüsenüberfunktion kann die Herzfrequenz zum Beispiel in die Höhe treiben.

Kann Vitamin-D Herzrasen auslösen?

Herzrasen kann sowohl durch einen Mangel als auch durch eine Überdosierung von Vitamin D verursacht werden, da beide Zustände das Herz-Kreislauf-System beeinflussen können; ein Mangel kann zu Blutdruckproblemen führen, während eine Überdosierung die Kalziumspiegel erhöht, was Herzrhythmusstörungen auslösen kann. Ein Mangel begünstigt Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern, während eine zu hohe Einnahme von Vitamin D (Hypervitaminose) zu Herzrasen und anderen Symptomen führen kann. Daher ist eine genaue Labordiagnostik für eine bedarfsgerechte Dosierung entscheidend.
 

Ist Magnesium gut bei Herzrasen?

Ja, Magnesium hilft bei Herzrasen, da ein Mangel Herzrhythmusstörungen verursachen kann; es wirkt gefäßentspannend, senkt Adrenalin und stabilisiert den Herzrhythmus, weshalb eine ausreichende Zufuhr wichtig ist, aber bei akuten Problemen immer zuerst ein Arzt konsultiert werden sollte, da die Ursache geklärt werden muss und eine Überdosierung vermieden werden sollte.
 

Welche Phase der Wechseljahre ist die schlimmste?

Die Phase der Perimenopause wird von vielen Frauen als die schlimmste empfunden, da hier die hormonellen Schwankungen am intensivsten sind, was zu starken Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, unregelmäßigen Blutungen und emotionalen Schwankungen führt, da sich der Körper auf die Menopause vorbereitet. Diese Übergangszeit kann einige Jahre dauern und ist sehr individuell, aber oft der Höhepunkt der Beschwerden. 

Was hilft gegen innere Unruhe in den Wechseljahren?

Entspannungstechniken sind eine sehr probate Möglichkeit, um innere Unruhe und Nervosität zu reduzieren, zum Beispiel autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobsen, Qi Gong oder auch Meditation und Tai-Chi. Auch Bewegung hilft, den Kopf freizubekommen und Distanz zu gewinnen.

Was verschreibt der Frauenarzt bei Wechseljahren?

Die häufigste Variante der Hormontherapie ist die Einnahme von Präparaten mit Östrogen und Gestagen. Beide Hormone werden vor den Wechseljahren vor allem in den Eierstöcken hergestellt. Kleinere Mengen werden aber auch noch danach produziert, zum Beispiel vom Fettgewebe.