Was bringen schräge Liegestütze?
Gefragt von: Frau Prof. Dr. Katrin Kohl | Letzte Aktualisierung: 20. Januar 2026sternezahl: 4.5/5 (61 sternebewertungen)
Schräge Liegestütze (erhöhte Hände) erleichtern die klassische Übung, da weniger Körpergewicht bewegt wird, was sie ideal für Anfänger macht, um Kraft in Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität zu fördern, bevor die Schwierigkeit gesteigert wird. Sie trainieren die allgemeine Oberkörperkraft, machen Gelenke stabiler und bereiten auf normale Liegestütze vor.
Sind schräge Liegestütze gut?
Schräge Liegestütze erhöhen die Belastung und sind deshalb intensiver. Durch den Winkel verringern sie auch den Anteil der unteren Brustmuskulatur. Dadurch wird's mehr eine Übung für die obere Brust, aber nur minimal. Vielleicht beansprucht man auch den vorderen Deltamuskel etwas mehr.
Welche Liegestütze sind am effektivsten?
1. Der Standard-Liegestütz. Die Standard-Liegestütze konzentriert sich auf den Aufbau der oberen Körperhälfte und ist besonders effektiv für die Brustmuskulatur. Diese Übung stärkt auch den gesamten Oberkörper.
Sind enge oder breite Liegestütze besser?
Enge Liegestütze für starke Arme
Durch die enge Handstellung werden die Arme stärker beansprucht als bei den breiten Liegestützen. Um den Trizeps maximal zu fordern, halte deine Ellenbogen möglichst nah am Körper.
Was bringen explosive Liegestütze?
Explosive Liegestütze trainieren alle Muskeln im Rumpf und beugen Schulterverletzungen vor. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, förderst du damit eine gute Körperhaltung und baust Kraft in der Körpermitte auf. Außerdem verhinderst du das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken.
How 50 push-ups a day can change your body...
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Wie viele explosive Liegestütze sollte ich machen?
Sobald Sie einen kraftvollen Satz von 15-20 explosiven Liegestützen absolvieren können, sind Sie bereit für „The Quick and the Dead“, „Plan 033“ und andere fortgeschrittenere Protokolle von Strong Endurance™.
Wie viele Liegestütze pro Tag bringen sichtbare Muskeln?
Wie viele Liegestütze bringen sichtbare Muskeln? Das hängt vom Ausgangslevel ab. Anfänger erzielen schon mit 10-20 sauberen Wiederholungen 3-mal pro Woche Fortschritte. Fortgeschrittene brauchen 30-50, Erfahrene schaffen 50-100 pro Tag.
Sind 40 Liegestütze am Stück gut?
Ja, 40 Liegestütze am Stück sind sehr gut und ein starkes Zeichen für Fitness; eine bekannte Harvard-Studie zeigte, dass Männer, die über 40 Liegestütze schafften, ein bis zu 96 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, was sie als besonders fit auswies. Es ist ein Indikator für Kraft, Ausdauer und Herzgesundheit.
Welche Liegestützart ist am effektivsten?
BREITEN LIEGESTÜTZEN
Breite Liegestütze eignen sich hervorragend, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Achte darauf, die Hände nicht zu weit auseinander zu positionieren und die Ellbogen nach hinten zu richten, um die Schultern zu schonen. So geht's: Beginne mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, etwas weiter als bei einer normalen Liegestütze.
Welche Liegestütze für Bizeps?
Um den Bizeps mit Liegestützen zu trainieren, sind enge Liegestütze (Diamant-Liegestütze) mit nach hinten gedrehten Händen ideal, da sie den Bizeps stärker einbeziehen, indem die Ellenbogen eng am Körper bleiben und die Bewegung langsam ausgeführt wird. Auch "Pelikan-Curls" sind sehr effektiv, da hier die Hände nach hinten zeigen und der Körper mit Bizeps-Anspannung nach unten geführt wird, aber sie sind fortgeschritten.
Was ist besser, Planks oder Liegestütze?
Weder Planks noch Liegestütze sind pauschal besser; sie trainieren unterschiedlich: Planks sind statisch und ideal für die Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur und des Gleichgewichts, während Liegestütze dynamisch sind und durch die Bewegung mehr Kalorien verbrennen und gezielt die Oberkörperkraft (Brust, Schultern, Trizeps) sowie den ganzen Körper trainieren. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab: Planks für Stabilität, Liegestütze für Kraftaufbau und Kalorienverbrennung.
Bringen 100 Liegestütze pro Tag Ergebnisse?
100 Liegestütze sind nicht übermäßig anstrengend, vor allem, wenn man sie in mehrere Sätze aufteilt. Für Anfänger kann diese Übung helfen, Kraft und Technik aufzubauen. Wer jedoch bereits 100 Liegestütze schafft – auch verteilt auf mehrere Sätze – wird von dieser Übung keine wesentlichen Vorteile mehr haben .
Wie sehen perfekte Liegestütze aus?
Die richtige Liegestützposition startet in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, Hände etwas breiter als schulterbreit unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, der Blick geht leicht nach vorn auf den Boden, um Nacken und Wirbelsäule zu schonen. Bauch, Po und Rücken müssen fest angespannt sein, um ein Durchhängen zu verhindern; die Ellbogen bleiben beim Absenken nah am Körper (ca. 45° Winkel zum Oberkörper) und zeigen leicht nach hinten.
Stärken Liegestütze die schrägen Bauchmuskeln?
Dazu gehören der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und tiefer liegende Stabilisatoren wie der quere Bauchmuskel . Laut Garret Seacat, CSCS, Gründer von Absolute Endurance, aktivieren Liegestütze die Rumpfmuskulatur und sorgen so für eine gerade Haltung beim Absenken und Anheben.
Kann man durch Liegestütze ein Sixpack bekommen?
Mit Liegestützen den Bauch trainieren
Bauchmuskeln werden mit Liegestützen sekundär trainiert. Trotzdem tragen Push ups zum Sixpack bei und stärken außerdem deine Rumpf-Muskulatur. Folgende Bauchmuskeln trainierst du mit Liegestützen: Gerader Bauchmuskel: Dabei handelt es sich um einen langen, vertikalen Muskel.
Sind tägliche Liegestütze gesund?
Ja, täglich Liegestütze können gesund sein, um Kraft, Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern, Herz-Kreislauf-System zu stärken und Stress abzubauen, aber für maximalen Muskelaufbau sind Pausen wichtig, da Muskeln sich in der Erholung wachsen – zu viele Wiederholungen können auch zu Überlastung führen; eine Kombination aus Intensität und Regeneration ist ideal.
Wie kann man durch Liegestütze stärker werden?
Erhöhen Sie die Füße schrittweise, um die Intensität zu steigern . Sie können den Schwierigkeitsgrad und damit Ihre Kraft auch erhöhen, indem Sie Liegestütze zwischen Stühlen mit erhöhten Füßen machen und sich dabei so weit wie möglich absenken.
Was bringen jeden Tag 10 Liegestützen?
Wer täglich zehn Liegestütze kann, kann seine Brustmuskulatur kräftigen. Die Übung beansprucht aber nicht nur die Brust, sondern auch Arme, Schultern und Bauch. Die Brust wird straffer und fester, der Oberkörper insgesamt definierter aussehen.
Wie schafft man mehr Liegestütz?
Um mehr Liegestütze zu schaffen, konzentriere dich auf konsistentes Training mit progressiver Überlastung durch schwierigere Varianten (z.B. Füße erhöhen, enger greifen) oder höhere Wiederholungen, aber immer mit perfekter Technik (Rumpf angespannt, Brust zum Boden, Arme gestreckt). Ergänze das Volumen mit leichteren Varianten (z.B. auf Knien, erhöhte Hände) und baue eine starke Körpermitte (Plank) sowie eine ausgewogene Kraft (Rücken, Beine) auf, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Wie viel Prozent der Männer schaffen 50 Liegestütze?
Studien zeigen, dass die meisten Männer nur 15–20 Liegestütze schaffen und viele Erwachsene schon mit wenigen Schwierigkeiten zu kämpfen haben. Wer 50 saubere Liegestütze erreicht, gehört zu den besten 10–15 % der Männer und ist damit stärker als etwa 90 % der anderen Teilnehmer dieses Tests. Warum ist das wichtig?
Wie viele Liegestütze pro Tag können sichtbare Muskeln bringen?
Der Anfänger sollte zwischen zehn und 20 Liegestütze pro Tag machen, aufgeteilt in zwei oder drei Sätze. Für den Fortgeschrittenen empfehle ich ca. 30 bis 50 Stück täglich, vielleicht in Sätzen zu je 10 Stück, und dem Erfahrenen etwa 50 bis 100 Push-ups am Tag“, rät Markus Bremen.
Kann man mit 40 noch muskulös werden?
Ja, Muskelaufbau mit 40 ist absolut möglich, auch wenn der Prozess etwas langsamer verläuft und eine Anpassung des Trainings notwendig ist, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken. Wichtig sind gezieltes Krafttraining, ausreichend Protein in der Ernährung, genug Erholung sowie Gelenkschutz und ein Fokus auf hochwertige Übungen, da sich der Körper ab ca. 30 mit dem natürlichen Muskelabbau (Sarkopenie) konfrontiert sieht.
Wie viele Liegestütze schafft ein durchschnittlicher Mann?
Die empfohlene Anzahl an Liegestützen variiert je nach Alter und Fitnesslevel. Bei erwachsenen Männern liegt sie im Durchschnitt zwischen 10 und 28 , bei erwachsenen Frauen zwischen 10 und 20. Variationen der traditionellen Liegestütze trainieren die Muskulatur in Brust, Armen und Hüfte, ohne dass dabei ein Großteil des Körpergewichts abgestützte werden muss.
Kann man in 2 Monaten sichtbar Muskeln aufbauen?
Auch beim schnellen Muskelaufbau brauchst du Geduld: Sichtbar größer erscheint ein Muskel meist erst nach zwei bis vier Monaten. Besonders Anfänger können schnell viele Muskeln aufbauen, Fortgeschrittene dagegen benötigen länger für das Muskelwachstum.
Wie viel Gewicht drücke ich bei Liegestützen?
Bei Liegestützen drückt man einen erheblichen Teil des eigenen Körpergewichts, typischerweise etwa 60 % bis 70 % bei einer normalen Ausführung, aber der genaue Wert hängt von der Variante ab: Knieliegestütze sind leichter (ca. 49 %), während erhöhte Füße die Last auf bis zu 75 % erhöhen können. Bei einem Körpergewicht von 100 kg wären das etwa 60-70 kg, was einer vergleichbaren Belastung beim Bankdrücken entspricht, um Kraft aufzubauen.
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