Kann man durch Laufen zunehmen?
Gefragt von: Galina Wetzel B.Sc. | Letzte Aktualisierung: 5. September 2026sternezahl: 4.2/5 (63 sternebewertungen)
Ja, man kann durch Laufen zunehmen, meist durch Muskelaufbau (da Muskeln schwerer sind als Fett) oder Wassereinlagerungen, aber auch durch Fettzunahme, wenn man mehr Kalorien isst als verbraucht wird (Hungergefühl, Fehleinschätzung des Kalorienverbrauchs), ungesunde Ernährung oder Stress. Laufen verbrennt zwar Kalorien und baut Muskeln auf, was langfristig zur Gewichtsabnahme führt, aber kurzfristig kann der Muskelzuwachs oder eine falsche Ernährung das Gewicht erhöhen lassen.
Warum nehme ich durchs Laufen zu?
Ein Grund hierfür kann sein, dass das Gewicht durch den Aufbau von Muskelmasse zunimmt. Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse. Muskeln sind dichter und schwerer als Fett, sodass sich das Gewicht auf der Waage erhöhen kann, obwohl man Fett verliert.
Kann Laufen zu einer Gewichtszunahme führen?
Wenn Sie beim Laufen zunehmen, sind Sie nicht allein! Laufen mag zwar die beste Sportart zum Abnehmen sein, aber es funktioniert nicht für jeden, und viele Menschen nehmen sogar bei intensivem Training zu .
Kann man durch Joggen zunehmen?
Selbst wenn deine Energiebilanz ausgeglichen ist, so kann durch das Joggen und dem damit einhergehenden Muskelaufbau eine Gewichtszunahme erfolgen. Längerfristig wirst du aber – ein regelmäßiges Training und eine entsprechende Ernährung vorausgesetzt – abnehmen.
Wie verändert Joggen die Figur?
Joggen verändert die Figur durch Fettreduktion und Muskeldefinition, was zu schlankeren, strafferen Beinen, Po und Rumpf führt, die Körperhaltung verbessert und das Erscheinungsbild insgesamt sportlicher macht, unterstützt durch hohe Kalorienverbrennung und den Nachbrenneffekt, besonders in Kombination mit gesunder Ernährung.
Joggen: Das passiert mit Deinem Körper (überraschende Effekte)
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Was für eine Figur bekommt man vom Joggen?
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Joggen den Bauchumfang um bis zu 5 cm reduzieren kann, wenn es über einen Zeitraum von 12 Wochen konsequent durchgeführt wird. Neben einer schlankeren Taille profitierst Du auch von einer verbesserten Körpersilhouette und fühlst Dich insgesamt wohler in Deiner Haut.
Was bringt 30 Minuten Joggen pro Tag?
30 Minuten Joggen reichen aus, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, dein Herz-Kreislauf-System zu stärken und Stress abzubauen. Die Glückshormone, die dabei ausgeschüttet werden, sorgen für ein gutes Gefühl und machen dich wacher und ausgeglichener. Langfristig verbessert sich deine Ausdauer.
Warum sind Läufer so schlank?
Menschen, die gerne längere Strecken laufen, sind tendenziell sehr dünn, haben einen sehr geringen Körperfettanteil und sind vollschlank. Die Muskeln sind definiert, was aber nicht an der Muskelmasse, sondern am geringen Körperfett liegt. Läuferinnen und Läufer mit weniger Gewicht sind bei jedem Schritt effizienter.
Ist Laufen gut zur Gewichtszunahme?
Gesundheitliche Vorteile des Laufens und Joggens
Es trägt zum Aufbau starker Knochen bei , da es sich um eine gewichtsbelastende Übung handelt. Stärkt die Muskulatur. Verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness.
Warum nehme ich zu, obwohl ich viel Sport mache?
Vielmehr noch: du nimmst sogar zu! Woran liegt das? Wenn du intensiv trainierst, baust du Muskeln auf. Da Muskeln mehr als Fett wiegen, kann es zwar sein, dass du Fett verlierst, aber durch den Muskelzuwachs dein Gewicht gleich bleibt oder sich sogar erhöht.
Warum nehme ich beim Laufen nicht ab?
A: Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie trotz Laufen nicht abnehmen. Möglicherweise nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen, laufen nicht genug, haben kein effektives Laufprogramm oder es liegen andere gesundheitliche Probleme vor, die in diesem Artikel besprochen werden.
Kann man durch Laufen schlank werden?
Um sichtbar Körperfett zu verlieren, helfen vor allem Ausdauer-Sportarten, bei denen viele große Muskelgruppen beansprucht werden, z. B. Joggen, Walken oder Radfahren. Krafttraining kann ebenfalls dabei helfen, Körperfett zu verbrennen.
Wie schnell nimmt man Gewichtszunahme durch Sport?
Wie schnell der Muskelaufbau zu Gewichtszunahme führt und wie stark diese ausfällt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei regelmäßigem Training ist es in der Anfangszeit aber realistisch, bis zu einen Kilogramm pro Monat zunehmen zu können.
Ist es normal, nach dem Laufen mehr zu wiegen?
Wenn Sie in den ersten Wochen Ihres Lauftrainings eine Gewichtszunahme bemerkt haben, liegt das möglicherweise an Wassereinlagerungen und nicht an Fettzunahme . Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms, wie zum Beispiel Laufen, kann vorübergehend zu Wassereinlagerungen in den Muskeln führen.
Wie oft sollte man pro Woche Laufen?
Für Anfänger sind zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche ideal, um sich an die Belastung zu gewöhnen, während Fortgeschrittene oft drei bis vier Mal laufen; wichtig sind dabei immer Ruhetage zur Erholung, idealerweise mit einem Tag Pause zwischen den Läufen, um Überlastung zu vermeiden. Die optimale Häufigkeit hängt stark von den persönlichen Zielen (Fitness, Abnehmen, Wettkampfvorbereitung) und dem Trainingszustand ab, wobei auch schon 15-20 Minuten pro Einheit effektiv sind.
Wird durch Joggen der Bauch flacher?
Die Frage ist nicht, wie oft du laufen solltest, um Bauchfett zu verbrennen - viel wichtiger ist die Art des Laufens. Studien haben gezeigt, dass hochintensive Workouts, die eine hohe Anstrengung über einen kurzen Zeitraum beinhalten, effektiver bei der Fettverbrennung sind. Vor allem im Bauchbereich.
Ist Laufen gut für die Gewichtszunahme?
Laufen hilft zwar nicht beim Abnehmen, beugt aber einer Gewichtszunahme vor . Bild: Jüngste Forschungsergebnisse der Universität Jyväskylä haben gezeigt, dass Laufen bei regelmäßigem Laufen einer Gewichts- bzw. Fettzunahme entgegenwirkt.
Kann man trotz Joggen zunehmen?
Krafttraining baut mehr Muskeln auf, während Du beim Cardio Training mehr Kohlenhydrate verbrennst. Soeben hast Du erfahren, dass Muskeln sogar zu einer Gewichtszunahme trotz Sport führen können. Und auch Ausdauersport ist nicht effektiv, wenn Du Deinen Körper nicht an seine Grenzen führst.
Werde ich durch Laufen schlank?
Laufen ist eine der effektivsten Methoden, um überflüssige Pfunde loszuwerden . Und man muss kein schneller Läufer sein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Laufen mehr Kalorien verbrennt als Gewichtheben, auch nach dem Lauf noch Kalorien verbrennt und sogar mehr Körperfett abbaut.
Werde ich durch Laufen dünn oder muskulös?
Auch wenn du nach ein paar Tagen Laufen nicht zum Bodybuilder wirst, beginnt dein Körper langsam Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen . Das ist zwar gut für deine allgemeine Fitness und deine Wettkampfzeiten, aber du nimmst tatsächlich an Gewicht zu, indem du minderwertiges Fettgewebe in dichteres Muskelgewebe umwandelst.
Was blockiert Fettabbau?
Faktoren, die den Stoffwechsel bremsen
Alkohol: Er hemmt den Muskelaufbau und bremst die Fettverbrennung, in dem er Verdauungsenzyme verlangsamt. Zucker: Der Blutzuckerspiegel steigt, die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus und die Fettverbrennung wird ausgebremst.
Bei welchem Sport bekommt man die beste Figur?
Dabei bereits auf dem ersten Platz: Schwimmen. Die Expertin für Sport und Prävention von chronischen Erkrankungen hob hervor, dass Schwimmen besonders schonend ist, während es zeitgleich ein intensives Workout bietet.
Wie lange Joggen, um 1 kg abzunehmen?
Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7.000 Kalorien. Beim Laufen verbrennst du je nach Intensität und Körpergewicht zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, müsstest du also grob 8 bis 18 Stunden laufen, je nachdem, wie intensiv dein Training ist.
Verbrennt 30-minütiges Joggen Bauchfett?
Wie oft sollte man laufen, um Bauchfett abzubauen? Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist Disziplin und harte Arbeit gefragt. Um das hartnäckige Bauchfett loszuwerden, sollten Sie Ihr Laufpensum auf 30 bis 60 Minuten moderate Aktivität vier- bis fünfmal pro Woche steigern .
Ist es gut, täglich 5 km zu Laufen?
Jeden Tag 5 km laufen
Täglich 5 Kilometer zu laufen, auch auf dem Laufband, liegt näher an den Empfehlungen für regelmäßige Bewegung und kann für viele fortgeschrittene Läufer:innen ein sinnvolles Ziel sein. Diese Distanz entspricht etwa 20 bis 40 Minuten tägliches Laufen und erfüllt die Bewegungsempfehlungen der WHO.
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