Ist SUP gutes Training?
Gefragt von: Peter Gross-Hess | Letzte Aktualisierung: 8. März 2023sternezahl: 4.6/5 (47 sternebewertungen)
Besonders das Stand-up-Paddling (SUP) auf einer Art Surfbrett ist gerade sehr beliebt. Es eignet sich für Jung, Alt und Einsteiger - und es ist ein besonders gutes Training für die Tiefenmuskulatur. Sicherer Stand, ausreichende Ausdauer und Fitness sowie gute Schwimmkenntnisse sind dazu unbedingt erforderlich.
Welche Muskeln trainiert man beim SUP?
Das dauernde Paddeln und Ausbalancieren auf dem SUP-Board trainiert den Oberkörper, Bauch und Rücken sowie die gesamte Tiefenmuskulatur des Rumpfes und der Beine – zusätzlich stabilisiert es die Knie- und Fußgelenke. Ganz nebenbei verbessert sich auch der Gleichgewichtssinn enorm.
Wie gesund ist Stand Up paddeln?
Stand-up-Paddling fördert die Koordinationsfähigkeit und kann als Ausdauersport die allgemeine Fitness verbessern. Auf diese Weise kann es dabei helfen, Gewicht abzubauen sowie das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu verringern, etwa für Herz-Kreislauf-Probleme.
Ist SUP gut für den Rücken?
Menschen mit chronischen Rückenschmerzen wird ermöglicht, ihre Rückenmuskulatur und Haltung mit einem regelmäßigen Training auf dem SUP zu trainieren. Der relativ geringe Kraftaufwand wirkt sich nämlich schonend auf Rücken und Gelenke aus und trainiert zugleich die tiefliegenden Muskeln.
Wie anstrengend ist SUP fahren?
Bodyforming auf dem Board
Aber stehend zu paddeln kann richtig anstrengend sein. Um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht auf dem Brett zu stehen, müssen alle Muskeln – von den Zehen, über die Waden- und Hüftmuskulatur, dem Rumpf bis hin zur Schulter- und Nackenmuskulatur zusammenarbeiten.
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Kann man beim SUP abnehmen?
In einer Studie der Universität Hamburg konnte nachgewiesen werden, dass Stand Up Paddling effektiver ist als ein Core Training für die Rumpfmuskulatur im Fitnessstudio. Schöner Nebeneffekt: SUP-Boarden verbrennt bei 45 Minuten Workout-Dauer circa 300 Kalorien.
Für wen ist SUP geeignet?
Ganz klar für JEDEN. Ob du noch jung bist und bei Stand Up Paddling an deine Grenzen gehen möchtest, oder älter bist und etwas Sport für deinen gesamten Körper machen möchtest um fit und gesund zu bleiben – Stand Up Paddling ist für JEDES Alter und JEDES Fitness-Level geeignet.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim SUP?
Bis zu 700 kcal kann man in einer Stunde SUP-Sport verbrennen. Das entspricht ungefähr der Menge, die ein Jogger pro Stunde verbraucht. Immer öfter sieht man auf ruhigen Gewässern Gruppen junger Menschen, die auf ihren Sups Turnübungen vollziehen. Yoga auf dem Wasser – auch das ist möglich.
Wie teuer ist ein gutes SUP?
Was kostet ein SUP-Board? Unabhängig von der Marke und dem geplanten Einsatz: Für ein gutes SUP-Board muss man einige hundert Euro auf den Tisch legen. Die hochwertigen Allround- und Touring-iSUP-Boards bewegen sich in einem Preisbereich zwischen 700 und 1.300 Euro. Hardboards gibt es im Handel kaum unter 1.000 Euro.
Warum kein Lidl SUP?
Der Hersteller hat unter anderem beim Paddel an Kosten gespart, welches dadurch sehr schwer ist und für längere Touren ungeeignet ist. Auch die kurze Garantie auf das Lidl SUP Board lässt an der Qualität des Boards zweifeln.
Wie Länge kann man ein SUP aufgeblasen lassen?
Nachdem dieses grundlegende Kriterium erfüllt ist, können Sie Ihr Paddleboard mindestens einige Monate lang aufgeblasen lassen, bevor Sie ernsthafte, langfristige Schäden erwarten.
Kann man SUP aufgeblasen lassen?
Auch wenn du dein SUP aufgempumpt lagern kannst, empehlen wir dir es nicht voll aufgepumpt zu lassen, sondern ein wenig Luft rauszulassen. Der hohe Druck kann nämlich Auswirkung auf das Material und die Lebensdauer haben.
Ist Stand Up Paddling schwer zu lernen?
Natürlich ist Stand Up Paddling ein Sport, der relativ schnell und einfach zu erlernen ist. Trotzdem sollte sich jeder ruhig auch mal Gedanken machen, ob eine 30 Kilometer Tour gleich in der ersten Woche die richtige Entscheidung ist? Es ist schön wenn ihr Spaß am Sport habt.
Wo ist SUP verboten?
Leider ist das Stand Up Paddeln im Hamburger Hafen seit Sommer 2019 verboten. Zum Hafengebiet zählen sowohl der Hafen selbst als auch die Speicherstadt und die Hafencity. Auch die Elbe von Oortkaten bis Rissen darf nicht mehr befahren werden. Das SUPen auf der Alster ist hingegen erlaubt.
Was ist so toll an SUP?
Es ist ein Sportgerät und, vor allem wenn das Stand-up Paddle Board aufblasbar ist, absolut flexibel einsetzbar. Entgegen des Namens muss man darauf nicht stehen. Man kann sitzen, knien oder liegen – eben genau das, was der eigene Körper, die persönliche Fitness sowie Kraft und die Balance erlauben.
Wie stehe ich beim SUP auf?
Wir stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und parallel in Höhe der Trageschlaufe bzw der Griffmulde auf dem Brett. Dabei sind die Knie leicht gebeugt. So gleicht ihr kleine Wellen leicht aus. Versucht euch locker zu machen.
Was zieht man bei SUP an?
Bei der Wahl der passen SUP-Kleidung solltest du dich an der Wassertemperatur orientieren. An heißen Tagen reichen UV-Shirt und Boardshorts als Kleidung für Stand Up Paddling. Bei kühleren Temperaturen und an windigen Tagen sind Neoprenanzug und Neoprenschuhe unverzichtbar.
Kann man zu zweit Stand Up Paddeln?
Gemeinsam auf einem SUP-Board zu paddeln ist ein besonderes Erlebnis. Egal ob ihr als sportliches Duo eine Trainingseinheit absolviert, gemeinsam auf dem See die Sonne genießt und etwas Entspannung sucht oder auf große Expedition geht - zu zweit macht es einfach doppelt so viel Spaß!
Ist Stand Up Paddle ein Sport?
SUP ist ein Trend- und Erlebnissport. Für wen dieser Sport besonders geeignet ist und wie er sich auf die Fitness und Gesundheit auswirkt, wird selten thematisiert. Dabei bietet Stand Up Paddling vielfältige Möglichkeiten, um es gezielt zur Verbesserung der Gesundheit zu nutzen.
Warum SUP?
SUP verlangt von dir eine konstante Spannung in der Rumpfmuskulatur, damit du die Balance hältst und nicht ins Wasser fällst. Dadurch werden deine Beine und deine Körpermitte gestärkt. Außerdem wird dein Konzentrationsvermögen geschärft, was dir im Alltag zu Gute kommt.
Warum ist SUP so beliebt?
Egal ob Spree, Alster oder Ostsee: Überall, wo Wasser ist, wird bei gutem Wetter mit Board und Paddel in See gestochen. Kein Wunder, dass der Wassersport so beliebt ist. SUP macht nicht nur extrem viel Spaß, sondern verbessert auch die Balance, stärkt die Muskulatur und sorgt so für ein verbessertes Körpergefühl.
Ist ein Kajak oder ein SUP schneller?
Und im Vergleich zu einem breiten aufblasbaren Kajak ist man mit der Kajakoption auf dem SUP sogar noch etwas schneller unterwegs. Schneller und deutlich angenehmer als im Stehen ist man im Sitzen auch bei stärkerem Wind unterwegs, der bei Tagestouren auf verschiedenen Seen durchaus mal schnell aufziehen kann.
Was muss ich beim SUP beachten?
Einsteigern empfiehlt Raphael Kuner das Paddel aufrecht vor zu positionieren und mit leicht gebeugtem Arm den Griff auf Höhe der Handmitte einzustellen. Auf diese Weise kann man anfangs aufrechter und ohne Rotation des Oberkörpers paddeln, wodurch die Bewegung an Stabilität gewinnt. Und nicht vergessen: Safety first!
Kann ein SUP kaputt gehen?
Schon eine Stunde in der prallen Sonne kann Dein SUP Board im schlimmsten Fall zum Platzen bringen, da sich durch die Sonneneinstrahlung der Druck im iSUP erhöht! Zudem können weitere Beschädigungen wie das Ablösen des Pads auftreten oder womöglich löst sich der Kleber an verschiedenen Stellen.
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